10 эффективных упражнений для быстрого снятия стресса

Экология здоровья. Фитнес и спорт: В современной динамичной жизни стресс является нашим постоянным спутником...

Положение — стоя. 

1. Стоя делаем круговые движения или рисуем в воздухе восьмерки левой рукой, а правой рукой пишем в воздухе алфавит, цифры. Поменять руки. Повторить несколько раз. 

2. Предварительно разучиваем 4 движения для правой руки: в сторону, вверх, в сторону, вниз. Повторить несколько раз. Затем разучиваем 5 движений для левой руки: вперед, в сторону, вверх, вперед, вниз.

Повторить несколько раз. Теперь делаем эти движения одновременно, каждые для своей руки. Делать в течение 2–3 минут. 

3. Различные перекрестные движения. Например, правым локтем коснуться поднятого левого колена, затем левым локтем коснуться правого колена. В момент касания поджимать пальцы стоп и сжимать пальцы рук в кулаки. 

4. Называя по порядку буквы алфавита, одновременно делайте следующее: 

Ал — Бп — Во — Гл — Дп – Ео – Ел — Жп — Зо — Ил… 

где:

л — поднимите левую руку вверх и согните правую ногу в колене; 
п — поднимите правую руку вверх и согните левую ногу в колене; 
0 — поднимите вверх обе руки и встаньте на цыпочки. 

Движения можно изменять на любые, главное – сохранить их разнообразие.

Можно делать это упражнение в положении сидя, поднимая или напрягая только пальцы рук и ног. 

5. Перенесите вес тела на правую ногу, левой ногой делайте круговые движения, а правой рукой напишите в воздухе свое имя, фамилию, алфавит или цифры по порядку. Левой рукой можно придерживаться.

Поменяйте руку и ногу. Повторить упражнение несколько раз. 

6. Для правого полушария мозга на счет «1–2 3–4–5–6–7» медленно и равномерно поднимается левая нога, согнутая в колене. Когда бедро достигнет горизонтального уровня, правой ладонью нажимать на левое колено сверху, в три этапа: 

1-й: легкое усилие ладонью на колено сверху — 7 секунд, 
2-й: сильное усилие — 7 секунд, 
3-й: опустить ногу в исходное положение — 7 секунд. 
 

Рука нажимает чуть выше колена. Левой рукой можно на что-то опираться или отставить ее в сторону и согнуть в локте. Спина прямая.

Повторить 6–8 раз. 

Для тренировки левого полушария используется правая нога и левая рука. Повторить то же 6–8 раз. 

7. Ходьба на месте, глаза закрыты. Одновременно руками рисуем восьмерки или делаем руками круги перед грудью (руки вытянуты вперед, раскрытые ладони направлены вперед, пальцы вверх). Меняем направления круговых движений руками.

Делать 1–2 минуты. 

8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кулаки сжаты. 

Сделать вдох. На выдохе приседаем, колени отводим в стороны, а пятки отрываются от пола и почти касаются друг друга. Одновременно с приседанием делаем два толчковых движения вперед открытыми ладонями (пальцы вверх). Спина прямая. 
 

9. Встать прямо, развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, стараясь делать как можно более полные развороты. 
 

10. Руки вытянуть вперед, глаза закрыть. Шагать на месте и одновременно руками делать движения, как будто вкручиваете лампочку. Сменить положение рук: вверх, в стороны. 

11. Руки вытянуть вперед перед грудью ладонями вниз. Шаг правой ногой в сторону, левую ногу скрестить с правой ногой, поставив ее сзади, одновременно скрестить вытянутые руки перед грудью, левая рука сверху. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.опубликовано econet.ru

Также интересно: ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени  

Дыхательные упражнения для очищения энергосистемы

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet