Тренировки Табата: сжигаем жир за 4 минуты!

Уделяя всего 4 минуты в день тренировке, вы сможете быстро сбросить вес. Предлагаем ознакомиться с методикой, разработанной японским специалистом Изуми Табата. Главная суть гимнастики – 20 секунд интенсивно заниматься, затем 10 секунд отдыхать и повторить 8 циклов.

Преимущества методики

Основные преимущества системы Табата:

• быстрое сжигание жира – интенсивная гимнастика позволяет тратить в минуту 15 Ккал, это отличный показатель для тех, кто борется с лишним весом. К примеру, во время бега сжигается всего 9 Ккал в минуту. Также интенсивная тренировка ускоряет обменные процессы в организме, то есть он тратит больше энергии на поддержку основных функций;
• повышение выносливости – доказано, что интенсивная тренировка улучшает работу аэробной системы (активируется при легких нагрузках) и на 28% повышает анаэробную выносливость (включается при тяжелых нагрузках). Хорошая выносливость пригодится не только в спорте, но и обычной жизни, когда нужно подниматься по лестнице, переносить тяжести и выполнять другую домашнюю работу;
• минимум времени на тренировку – 4 минуты в день можно выделить для себя даже при полной занятости. Польза от такой гимнастики будет такой же, как от часовой кардиотренировки.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Основные правила протокола Табата

Занимаясь по методике Табата нужно придерживаться следующих правил:

• разминаться перед тренировкой – достаточно сделать несколько вращений руками и ногами, несколько наклонов корпусом, попрыгать через скакалку или побегать на месте. Так вы разогреете мышцы и ускорите пульс;
• заниматься в полную силу – это важно. Выполните максимум, а потом можете заслужено отдыхать;
• соблюдайте интервалы – либо ведите отсчет в уме либо воспользуйтесь бесплатными программами (есть специальные спортивные таймеры).

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Жиросжигающая тренировка: комплекс упражнений

Табата – идеальная тренировка, для тех, кто:

• хочет быстро сбросить лишний вес;
• желает ускорить рост мышц;
• стремиться развить выносливость и улучшить физическую подготовку.

Новичкам подойдут несложные упражнения, на каждое из которых отводится 4 минуты (можно выбрать одно или несколько упражнений, в зависимости от уровня подготовки):

• прыжки с разведением конечностей в стороны;
• прыжки боком;
• удары ногами поочередно назад;
• повороты в планке с опорой на локти.

Есть и другой вариант упражнений:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

• «лыжник» (прыжки с отведением конечностей вперед и назад);
• «боксер» (резкие взмахи руками при расстановке ног на уровне плеч);
• планка с прыжками и разведением ног в стороны;
• бег на месте с захлестом голени.

При необходимости сделать акцент на бедренные и ягодичные мышцы нужно выполнять следующие упражнения:

• боковые выпады в правую и левую стороны;
• круговые выпады сначала правой, затем левой ногой (вперед, в бок, назад);
• полуприсед с разведением ног;
• приседания с выпрыгиванием.

При желании сделать акцент на мышцы живота, выполните следующие упражнения:

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

• бег в горизонтальном положении (с опорой на руки);
• «ножницы» (лежа на спине поднимая и скрещивая ноги);
• «краб» (встать с опорой на руки и ступни, поднимать правую ногу и касаться ей левой руки и наоборот);
• прыжки к животу в планке.

Заниматься по методике Табата не стоит людям с заболеваниями сосудов и сердца, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, а также придерживающимся низкоуглеводной диеты. Не стоит заниматься натощак и непосредственно перед сном.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet