Подпишитесь

Топ-6 упражнений для бедер без «галифе»

В результате этих упражнений вы активно проработаете области талии, отводящей мышцы бедра, ягодиц, сможете уменьшить отложения жира в голени, внутренней, задней и передней поверхности бедра и даже сможете победить целлюлит. Для выполнения вам понадобится резинка для фитнеса.

Все хотят иметь стройные и привлекательные бедра. Как можно добиться красивых и изящных форм с помощью гимнастики? Предложенные упражнения помогут вам эффективно проработать соответствующую область тела и избавиться от досадных «галифе» на бедрах.

Упражнения для красивых бедер 

Для выполнения следующего упражнения завяжем концы резинки для фитнеса в простой узел. Упражнения важно совмещать с ритмом дыхания.

Топ-6 упражнений для бедер без «галифе»

№ 1

Выполнение

  • Становимся перед стулом.
  • Вставляем ноги в окружность из резинки для фитнеса и расправляем ее равномерно по ногам.
  • Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот под ребра.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM

  • Отводим левую ногу в сторону, тянем носочек на себя. Важно ощутить напряжение в зоне отводящей бедренной мышцы.
  • Через 5–10 сек. опускаем ногу, делаем вдох носом и животом, наклоняемся, втягиваем живот под ребра и снова задерживаем дыхание.
  • Проделываем упражнение в динамике.
  • Расслабляемся и делаем вдох.
  • Выполняем то же с правой ноги.

Важно ощутить мощное напряжение в боковой части бедра. Контролируем, чтоб носок был направлен вниз, пятка – вверх; отведенную ногу не сгибаем. При выполнении подхода в динамике контролируем мышцы бедра (не расслабляем). Постоянно стремимся вверх.

Результат: уменьшает отложения жира в зоне бедер (так называемое «галифе»).

Топ-6 упражнений для бедер без «галифе»

№ 2

Выполнение

  • Становимся перед стулом.
  • Вставляем ноги в окружность из резинки для фитнеса и расправляем ее равномерно по ногам.
  • Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот под ребра.
  • Отводим и поднимаем левую ногу назад и вверх, тянем носочек на себя. Опорную ногу разрешается немного согнуть.

Важно ощутить напряжение в зоне задней бедренной части; ногу отводим по прямой; носок тянем на себя.

Результат: уменьшает отложения жира в зоне задней бедренной части и побеждает целлюлит.

  • Через 5–10 сек. опускаем ногу, делаем вдох носом и животом, наклоняемся, втягиваем живот под ребра и задерживаем дыхание.
  • Проделываем все это в динамике.
  • Расслабляемся и делаем вдох.
  • Повторяем с правой ноги.

№ 3

Выполнение

  • Ставим стул справа от себя и держимся за него рукой.
  • Вставляем ноги в окружность из резинки для фитнеса и расправляем ее равномерно по ногам.
  • Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот.
  • Поднимаем согнутую в колене левую ногу, энергично натягиваем при этом резинку для фитнеса. Важно ощутить, как она тянет ногу назад.
  • Контролируем, чтоб угол в коленном суставе не был 90°, отводим ногу немного вперед.
  • Через 5–10 сек. опускаем ногу, делаем вдох носом и животом, наклоняемся, втягиваем живот и снова задерживаем дыхание.
  • Проделываем это в динамике.
  • Расслабляемся и делаем вдох.
  • Повторяем с правой ноги.

    Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Результат: уменьшает отложения жира передней стороны бедра.

№ 4

Выполнение

  • Становимся перед стулом.
  • Вставляем ноги в окружность из резинки для фитнеса и расправляем ее равномерно по ногам.
  • Разводим ноги максимально широко и натягиваем резинку для фитнеса.
  • Выполняем упражнение на дыхание, задерживаем дыхание, втягиваем живот.
  • Отрываем максимально высоко пятки от пола и опускаем таз как можно более низко.
  • Контролируем, чтоб угол в коленном суставе был 90°; если ощущается дискомфорт в области тазобедренного сустава, поднимаемся слегка вверх.
  • Через 5–10 сек. опускаемся, делаем вдох носом и животом, наклоняемся, втягиваем живот и снова задерживаем дыхание.
  • Проделываем теперь в статичном режиме.
  • Расслабляемся и делаем вдох.

Результат: уменьшает отложения жира в зоне голени и внутренней и передней стороне бедра.

Топ-6 упражнений для бедер без «галифе»

№ 5

Выполнение

  • Ложимся на пол, ноги согнуты. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот.
  • Выпрямляем правую ногу вверх, фиксируем резинку для фитнеса.
  • Беремся рукой за концы резинки и тянем ногу к голове, при этом растягивая заднюю область бедра.
  • Спустя 5–10 сек. Возвращаемся в исходную позицию, делаем вдох носом и животом, втягиваем живот и задерживаем дыхание.
  • Проделываем то ж в динамике.
  • Возвращаемся в исходную позицию, расслабляемся и делаем вдох.
  • Проделываем с левой ноги.

Ногу в колене не сгибаем, носок тянем на себя.

Результат: улучшает растяжку подколенного сухожилия, побеждает целлюлит и уменьшает размер бедра.

№ 6

Выполнение

  • Ложимся на бок.
  • Вставляем ноги в окружность из резинки для фитнеса.
  • Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот.

Результат: активная проработка зоны талии, отводящей мышцы бедра, ягодиц.

  • Напрягаем ягодицы, отрываем ноги от пола и растягиваем резинку для фитнеса.
  • Спустя 5–10 сек. возвращаемся в исходную позицию, делаем вдох носом и животом, втягиваем живот и задерживаем дыхание.
  • Проделываем это в статичном режиме.
  • Возвращаемся в исходную позицию, расслабляемся и делаем вдох.
  • Проделываем на другом боку.

Голова расположена на руках, таз назад не заваливается, ноги в коленях не сгибаются.опубликовано econet.ru

по книге Марины Корпан «Как убрать живот»

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    В основном, свободу человек проявляет только в выборе зависимости. Герман Гессе
    Что-то интересное