Подпишись

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Все мечтают о подтянутом и плоском животе. В этих упражнениях задействованы мышцы пресса, и вы сможете серьезно поработать над ними, занимаясь три раза в неделю. Для выполнения упражнений понадобятся две 900-граммовых гантели или 900-граммовый мячик.

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Этот комплекс упражнений поможет раскрыть и тонизировать мышцы пресса. Рекомендуется выполнять упражнения 3 раза в неделю, и через три месяца вы ощутите результат тренировок. Спортивный инвентарь: пара 900-граммовых гантелей или 900-граммовый мягкий мяч.

Упражнения для красивого и подтянутого пресса

Упражнение на пресс стоя

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, двумя руками держим тяжелый мяч / гантель. Напрягаем мышцы пресса, далее поднимаем руки вверх над головой, энергично поднимаясь максимально высоко на 10 счетов. Опускаем руки. Выполняем 5 раз.

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Смена ног

И.П. - лежа на спине, колени согнуты, руки с мячом или гирей подняты вверх, пресс втянут. Плавно поднимаем правую ногу (колено остается согнутым), пока нога не станет перпендикулярной туловищу. Держа мышцы пресса в напряжении, опускаем правую ногу на коврик, в это же время поднимая левую ногу. Выполняем 2 подхода по 10 повторов. 

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Удержание веса 

И.П. - лежа на спине, колени согнуты, двумя руками держим гирю. Поднимаем руки и заводим за голову, чтобы вес коснулся пола. Напрягаем мышцы пресса и удерживаем вес на 1 счет; теперь на выдохе подтягиваем подбородок к грудине и отрываем плечи от пола, приподняв руки на 15-20 см от пола, локти прижимаем к ушам. Удерживаем на 2 счета, отпускаем вес. Выполняем 2 подхода по 10 повторов. 

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Мост

И.П. - лежа на спине, колени согнуты, стопы полностью стоят на полу. Помещаем мяч (другой груз) между внутренней поверхностью бедер. Втягиваем пресс, теперь прижимаем пятки к коврику, стараясь поднять таз от пола, сжимая внутреннюю сторону бедер вместе. Удерживаем положение на 10 счетов. Опускаем бедра. Выполняем 5 раз. 

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Пресс лежа

И.П. - лежа на спине, колени согнуты, двумя руками держим гирю на груди. Напрягаем мышцы пресса, подтягиваем подбородок к грудине и отрываем плечи от коврика. Толкаем вес над головой и назад, чтоб локти оказались рядом с ушами; возвращаем вес на грудь, опускаемся вниз. Выполняем 2 подхода по 10 повторов. 

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Планка с мячиком

Становимся на колени и помещаем мяч / гирю между бедрами. Располагаем предплечья на коврике, локти находятся под плечами. Напрягаем мышцы пресса и вытягиваем стопы позади себя. Сжимаем мяч и фиксируем это положение на 20 сек. Выполняем 3 повтора.опубликовано econet.ru

6 упражнений, которые быстро сделают живот плоским

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное