5 упражнений, которые укрепят тело и вернут душевное равновесие

Когда человек пребывает в депрессии, ему не хочется двигаться, заниматься физической активностью. Эти упражнения не потребуют много усилий. Зато они помогут вернуть доброе расположение духа, снимут стресс и напряжение. Вот подробное описание гимнастики от депрессии.

Депрессия - самая распространенная психологическая проблема в мире. Что первым делом перестают делать те, кто страдает от депрессии? Двигаться. Физическая активность требует от них огромных усилий. 

Упражнение «Поза льва»

Упражнение на расслабления мускулатуры сжатой / жесткой челюсти. Не рекомендуется при травмах колена.

Выполнение

• Садимся на пол на колени. Спина ровная. Руки упираются в колени. 
• Делаем полный вдох, подаемся вперед и с силой выталкиваем язык изо рта. Задерживаем дыхание и фиксируем позу насколько возможно. 
• Делаем плавный выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Рыба»

Убирает напряжение шеи, плеч, поясницы; расслабляет и восстанавливает дыхание. Упражнение раскрывает грудину (снимает ощущение сдавленности в зоне груди). 

Выполнение

• Лежа на спине, упираемся локтями в пол и делаем прогиб в грудине, чтоб плечи оторвались от плоскости, а макушка касалась пола.
• Отводим плечи от ушей и соединяем лопатки.
• Шея свободна,  на линии позвоночника.
• Фиксируем положение до 1 мин. Делая выдох, приподнимаем голову, возвращаясь в первоначальную позицию.

Упражнение «Поза ребенка»

Упражнение легко в исполнении. Почувствуется растяжение мускулов нижней части спины и рук.

Выполнение

• Опускаемся на колени: стопы и колени сводим вместе, большие пальцы ног прикасаются друг к другу.
• Опускаем таз на пятки и расслабляемся. На выдохе опускаем торс на колени, лоб - на пол.
• Руки либо вытянуты вперед за голову, ладони в пол; либо вдоль туловища назад, плечи к полу.
• Тянемся копчиком к пяткам, грудной клеткой стремимся прижаться к бедрам.
• Шея и руки расслаблены. Расслабленные плечи и руки тянутся под своим весом вниз.
• Выполняем таким образом 5-6 дыхательных циклов.
• На вдохе перемещаем руки к бедрам (ладони вниз). Опираемся на ладони и плавно поднимаем голову с корпусом, высвобождаем ноги.

Упражнение «Воин»

Упражнение дарит заряд энергии.

Выполнение

• Исходное положение стоя, стопы вместе, колени подтягиваем вверх, копчик тянем вниз, плечи отводятся назад.
• Расставляем ноги, расстояние между ними немного больше метра.
• Разворачиваем вправо туловище и правую стопу. Левую стопу поворачиваем вправо приблизительно на 60 градусов. Таз развернут вперед. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
• Сгибаем правую ногу, выдвигаем колено вперед, будто выталкивая бедро из сустава. Левая нога ровная.
• В идеале  бедро параллельно полу, а голень - перпендикулярна. Угол в согнутой ноге - 90 град.
• Ступня, которая направлена вперед, прижата к полу, другая делает упор на носок.
• Выпрямляем поясницу тянем макушку головы вверх. 
•  
• Тянемся вверх. Взгляд устремлен за руками - вверх.
• Выполняем вдох - выдох и опускаем руки. Проделываем действие на вторую сторону.

Время выполнения: полминуты – минута.

Упражнение «Поза трупа»

Рекомендуется выполнять упражнение, если вы расстроены, подавлены.

Выполнение

• Лежа на коврике, соединяем пятки и разводим носки.
• Руки покоятся вдоль тела, не касаются его. Ладони вверх.
• Мысленно «вдавливаем» позвоночный столб в пол, поясница приближена к полу.
• Не делаем усилий. Лежим естественно, без напряжения и зажимов мышц. Глаза закрыты.
• Дыхание плавное, спокойное.
• Начинаем в мыслях обращать внимание на каждый участок тела, расслабляя его: от пальцев ног до мускулов шеи, лица, головы. опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet