7 советов как засыпать быстро

Медицинская статистика свидетельствует о том, что около 45% взрослых людей в той или иной степени страдает от нарушения сна. Порой, несмотря на сильную усталость, нам очень долго не удается заснуть. На утро, с трудом поднимаясь с постели, мы чувствуем себя разбитым и раздраженным.

Советы нашего портала помогут Вам избежать проблем с засыпанием, улучшить качество сна и научат просыпаться в отличном настроении.

Психофизиологи считают ее совершенно необходимой для производства гормона сна – мелатонина, без которого сон не будет глубоким и полноценным. Светонепроницаемые шторы в спальне – must-have в современном доме.

Светящиеся предметы лучше вынести, лампочки на кондиционере или музыкальном центре – заклеить пластырем.

Экономичный и мобильный вариант светозоляции – специальная маска для сна. Этот же вариант – лучшее решение, если Ваша половина любит почитать в постели допоздна.

Некоторые люди в состоянии уснуть только в полной тишине, а кому-то напротив нужны звуки.

Сделайте вечерний звуковой режим максимально комфортным для себя – департируйте из спальни тикающие часы, плотно закройте окна после проветривания или включите аудиозапись шума дождя или пения птиц.

18-20 градусов Цельсия считается идеальной температурой для сна. Обязательно проветрите помещение перед сном. Если за окном не шумно, оставьте его открытым на всю ночь.

Летом, когда используется кондиционер, и зимой при включенном отоплении воздух в спальне пересушен. Поставьте около кровати увлажнитель воздуха. Заменить его могут любые емкости с водой – вазы с цветами или блюда с плавающими свечами.

Если Вы спите в одежде, пусть она будет мягкой и не стесняющей движений.

Нерешенные днем трудности и конфликты – одна из основных причин бессонницы. Ночью активизируются подсознательные страхи. Мы боимся старости и неопределенности, тревожимся об изменениях или их отсутствии, опасаемся конкуренции, вспоминаем о перенесенных обидах и постигших нас неудачах. Пытаясь разрешить проблемы дня, мозг начинает работать циклично, напоминая цирковую лошадь, в скачущую по замкнутому кругу в поисках выхода.

Постарайтесь установить правило оставлять рабочие вопросы за порогом своего дома. Обдумайте все, что можно обдумать сегодня, на работе. Проблемы личных отношений не вносите в спальню. Будьте экологичным к себе. Сделайте все, что можете сделать, до того, как пойдете спать и без самообвинений отложите не завтра то, что сегодня сделать не в состоянии. Позвольте себе роскошь быть просто собой. В конечном итоге это положительно скажется не только на сне, но и на качестве жизни в целом.

Информационная перегруженность – главный провокатор инсомнии.

Не будьте всеядным! Научитесь воспринимать важную информацию и игнорировать второстепенное, не переживая о том, что что-то упустили.

Старайтесь не смотреть перед сном телевизор и не играть в компьютерные игры. После таких развлечений возбужденной нервной системе потребуется минимум час для того, чтобы подготовиться к засыпанию.

Вместо этого лучше почитать книгу, чтение успокаивает ум и помогает расслабиться. Если Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть – советуем иметь под рукой очень скучную книгу, например, справочник или учебник.

Для эффективного восстановления во время сна нашему организму необходимо расслабление всех мышц тела. К счастью, справедливо и обратное – если все мышцы тела расслаблены, человек автоматически погружается в сон.

Добиться полного релакса можно с помощью простых упражнений. Лежа на спине неподвижно, перенесите все внимание на ощущения кисти левой руки – прохладу постельного белья, пульсацию в пальцах. Сконцентрировав внимание, прочувствуйте, как рука расслабляется и тяжелеет, притягивается к постели. После этого перенесите внимание на расслабление предплечья, плеча – и далее на другие части тела. В первое время техника может занимать около получаса. Со временем выработается навык расслабления, и Вы будете засыпать быстро, где-то на полпути, в процессе расслабления.

Аутонастрой – это техника, помогающая переключить внимание с посторонних мыслей и сконцентрироваться на приятном, способствующем засыпанию состоянии. Лежа в постели перед тем, как Вы заснули, подумайте о чем-то спокойном и приятном. О ласкающих Вас морских волнах, о том, как Вы парите в облаках, о лепестках роз, касающихся Ваших стоп, о зеленой лесной поляне, о бездонном голубом небе. Пусть это станет канвой для Вашего самого красивого сна. Бессознательное доделает остальное.