Здоровая ПОТЕРЯ ВЕСА: Почему многие типы упражнений не помогают похудеть

Источник: russian.mercola.com 14650

Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Пытаетесь вы похудеть или нет, регулярная физическая активность обязана быть частью вашей жизни, если вы хотите оставаться здоровым. Это утверждение верно вне зависимости от того, питаетесь ли вы невероятно здорово и имеете ли избыточный вес.

Идея о том, что подъем тяжестей сделает вас слишком большим и перекаченным, может быть мифом, согласно статье в Нью-Йорк Таймс. В статье говорится: “Людям, которые тренируются, чтобы подтянуться и похудеть, эксперты советуют режим упражнений, который включает комбинацию более тяжелого веса и меньшего количества повторений. В исследовании 2002 года, например ... испытуемые, которые упражнялись с помощью более тяжелых снарядов, за меньшее время сжигали больше калорий и имели большее ускорение метаболизма после тренировки.”

Какой из этого можно сделать вывод? Более тяжелые снаряды и меньшее количество повторений могут быть подходящим способом повышения мышечного тонуса.

Ключом к здоровой потере веса является комплексный подход к питанию и физическим упражнениям

Интересные новые результаты показывают, что, когда вы начинаете потреблять меньше калорий, ваше тело реагирует автоматически, уменьшая уровень активности.

Нашим предкам, для которых процесс поиска пищи был значительно сложнее, чем прогулка до холодильника, этот механизм помогал продержаться на ценных запасах энергии и выжить в периоды голода.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В настоящее время, однако, эта врожденная особенность может иметь неприятные последствия, заставляя вас сохранять лишний вес, если вы специально не прилагаете усилия для увеличения или, по крайней мере, поддержания уровня физической активности.

Кроме того, хотя низкокалорийные диеты считаются стратегией увеличения продолжительности жизни, если вы просто отказываетесь от калорий, не удовлетворяя пищевых потребностей вашего тела, оно может перейти в режим голодания, что фактически замедлит ваш метаболизм и затруднит процесс похудения.

Тренировки без диеты также вряд ли помогут вам сбросить лишний вес, особенно если вы «вознаграждаете» себя за тренировку картофелем фри и шоколадным коктейлем.

Ключом к здоровой потере веса является комплексный подход к питанию и физическим упражнениям. Эта стратегия приведет вас к постепенной потере веса и более здоровому образу жизни, который вы впоследствии сможете поддерживать.

Недостаток активности вреден для вашего здоровья

Пытаетесь вы похудеть или нет, регулярная физическая активность обязана быть частью вашей жизни, если вы хотите оставаться здоровым. Это утверждение верно вне зависимости от того, питаетесь ли вы невероятно здорово и имеете ли избыточный вес.

Одно исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что у женщин, которые проявляли хотя бы минимальную физическую активность, с меньшей вероятностью развивались заболевания сердца, чем у тех, кто совершенно не упражнялся вне зависимости от их веса.

Еще одно показательное исследование выявило, что уровень качества диеты и физической подготовки имеет решающее значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

После взятия анализов у более 115 000 медсестер, результаты показали, что избыточный вес или сидячий образ жизни увеличивают риск преждевременной смерти вне зависимости друг от друга:

Женщины, которые страдают ожирением и отсутствием активности, имеют в 2,5 раза более высокий риск преждевременной смерти, чем стройные и активные женщины
Активные женщины, страдающие ожирением, в два раза чаще умирают преждевременно, чем стройные и активные
Стройные женщины, которые тренируются менее 3,5 часов в неделю, повышают риск преждевременной смерти на 55 процентов по сравнению с женщинами, которые делают упражнения чаще
Женщины с лишним весом, которые тренируются по меньшей мере 3,5 часа в неделю, имеют риск преждевременной смерти на 91 процент выше, чем стройные женщины, которые упражняются такое же количество времени
У страдающих ожирением неактивных женщин риск преждевременной смерти в 142 раза выше чем у стройных и активных

Таким образом, хотя избыточный вес и ожирение, безусловно, увеличивают уровень опасности для здоровья, для стройных и неактивных все равно существуют определенные риски. И, как нетрудно догадаться, наиболее значительный риск преждевременной смерти у тех, кто имеет избыточный вес / ожирение и при этом ведет сидячий образ жизни.

Мораль этой истории, конечно же, заключается в том, что вам стоит тщательно контролировать свою диету и тренировки таким образом, чтобы они помогли вам поддерживать свое здоровье и благополучие.

Почему многие типы упражнений не помогают сбросить лишний вес

Как многие из вас знают, я тренировался как фанатик в течение последних 42 лет. Но я только недавно осознал, что некоторые из моих основополагающих понятий о тренировках были в значительной степени неверны.

Большинство упражнений прекрасно подходит для большинства людей, пока им не исполнилось 30 лет. В этот момент уровень гормона роста начинает резко падать.

Оказывается, что почти ВСЕ упражнения, которые делают люди старше 30 в этой стране, не повышают уровень гормона роста. Все потому, что они не тренируют сверхбыстрые мышечные волокна.

Кардио, аэробика и даже большинство силовых тренировок НЕ увеличивают уровень гормона роста. Единственный способ повысить его – делать анаэробные упражнения.

Нужно тренироваться с помощью фитнес-программы типа спринт, но не на беговой дорожке. Вы можете упражняться на многих видах аэробного оборудования. Один из лучших вариантов - это лежачий велосипед.

Принцип прост. Вы разогреваетесь в течение двух минут, затем увеличиваете интенсивность до максимума и крутите педали так сильно, как можете, в течение 30 секунд. Если вы в состоянии крутить педали в течение 45 секунд, вы недостаточно усердствуете. На педали нужно давить очень сильно.

После 30-секундной тренировки крутите педали с комфортной интенсивностью в расслабленном темпе в течение 90 секунд для восстановления, а затем повторите последовательность 7 раз, чтобы получилось всего 8 циклов.

Если вы делаете все правильно, вы будете обильно потеть, и это, вероятно, будет одна из лучших тренировок в вашей жизни.

Красота этого подхода заключается в том, что он займет всего 20 минут вашего времени. Если вы ни в чем не ошибетесь, я могу заверить вас, что таким образом вы улучшите свое здоровье намного эффективнее, чем за многие ЧАСЫ обычного кардио.

В течение следующих двух часов у вас будет резко увеличиваться уровень гормона роста до тех пор, пока вы отказываетесь от сахара.

Это действительно принципиально новая информация, которая может изменить вашу жизнь.

Как только я начал тренироваться таким образом, я смог легко сбросить лишний вес, который сохранялся, несмотря на то, что я делал стандартные кардио-упражнения.

Мастером, который научил меня этому, был Фил Кэмпбелл, который называет тренировку такого типа «Sprint 8».

Недавно я встретил его в фитнес-лагере в Мексике. Он написал книгу, которая называется “На старт, внимание, марш”, из которой вы можете получить дополнительную информацию об этой феноменальной форме упражнений.

Другие проверенные советы по снижению веса

У всех людей разный обмен веществ, но вы можете ускорить или замедлить его в течение достаточно короткого промежутка времени, скорректировав вашу диету и образ жизни следующим образом:

Ешьте в соответствии с вашим типом питания, чтобы ваше тело получало необходимое ему “топливо”.
Избегайте сахара, особенно фруктозы, и зерна, поскольку они являются основной причиной резистентности к инсулину и лептину, которая влияет на уровень голода, ваш вес и риск неограниченного количества заболеваний.
Прислушивайтесь к сигналам своего организма о голоде и ешьте здоровую пищу, когда приходит время перекусить.
Добавьте к своему режиму хорошо организованный план упражнений, который включает в себя силовые тренировки для наращивания мышц, а также интервальные тренировки, которые, как было продемонстрировано, значительно увеличивают потерю веса.опубликовано econet.ru.