ПРЕМЕНОПАУЗА: Как облегчить приливы

Речь идет о приливах жара, доставляющих большие проблемы, а также о способах, позволяющих быстрее выйти из данного состояния, характеризующегося существенным дискомфортом.

Приливы являются одним из наиболее ярко проявляющихся сигналов менопаузы, но при этом значительная часть женщин переносит их и в ходе предшествующей пременопаузы. Многие начинают укутываться в пледы, сидеть долгое время под вентилятором, пытаются при любой возможности быстрее сбрасывать одежду. Начало пременопаузы характерно для большинства женщин в возрасте около 35 лет.

Приливы и Пременопауза 

Процесс проходит довольно долго (порядка 10-15 лет), и на его протяжении женщина периодически ощущает скачки уровня гормонов различной силы и частоты, в том числе это может выражаться в полном прекращении менструации. Организм уже не производит в нужном объеме тестостерон, прогестерон и эстроген. Глубина и степень болезненности ощущений данных скачков обусловливаются тем, какую жизнь вы ведете, а также рационом и распорядком питания. Это наиболее актуально во время пременопаузы.

Но, поняв их, и зная причины возникновения, и, что самое главное, что нужно предпринимать, вы можете обеспечить себе достаточно высокий заряд энергии и либидо. 

Ваша кожа будет оставаться гладкой и красивой, а тело еще не один год будет привлекать мужские взгляды.

Из личного опыта

Как-то давно я вскочила посреди ночи, так как мое тело буквально горело, а намокшая ночная рубашка болезненно натирала кожу. К своему сожалению, я осознала, что данный симптом является очередным признаком постепенного увядания моего тела.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Приливы происходили исключительно по ночам и, что характерно, постоянно незадолго до критических дней. Наладив правильный режим питания, сократив по максимуму стрессовые ситуации, добавив в пищу рекомендуемые биодобавки, а также природный крем прогестерон, спустя каких-то пару месяцев дискомфорт, который я испытывала в этот период, полностью исчез.

По статистическим данным, от 50 до 80% всех женщин испытывают приливы. Но, что интересно, они отнюдь не являются обязательным элементом пременопаузы и менопаузы.

Их характерными признаками выступает ощущение жара по всему телу, главным образом, в зоне шеи и лица.

Приливы проявляются не только ночью, но и днем. От того, насколько интенсивны приступы, зависят и побочные эффекты. В частности, приливы сопровождаются сильной головной болью, повышенной потливостью, быстрым уставанием, слабостью в ногах, учащенным сердцебиением. Часто по ночам женщины мучаются бессонницей.

Как правило, они начинаются непосредственно перед менструальным циклом либо в период кровотечения в ходе пременопаузы.

При том, что приливы большей частью появляются вслед за наступлением менопаузы, есть и испытывающие их влияние по ее завершении.

Что лежит в их основе

Известно, что температура тела регулируется, в том числе и с помощью стабильной работы гормонов.

И когда во время скачков уровень начинает отклоняться от привычных величин, это отражается и на температуре тела, в результате чего появляются неприятные ощущения.

К приливам жара ведет расширение кровеносных сосудов кожи головы и шеи, после чего начинает краснеть кожа.

Досконально еще не известно то, как они появляются, но при этом принято считать, что к изменению тонуса сосудов ведут пертурбации в функционировании нейротрансмиттеров нервной системы, обусловливающей сбои в работе гормонов.

Если уровень эстрогена ниже обычного либо является нестабильным, происходит нарушение работы гипоталамуса, что ведет к скачкам температуры тела.

Большинство считают, что в основе приливов лежит недостаточно высокий уровень эстрогена, что не в полной мере верно.

У тех женщин, которые проходят через это, в основном происходит дисбаланс нескольких гормонов одновременно.

Здесь возможно несколько вариантов, в том числе сочетания превалирования эстрогена на фоне снизившегося прогестерона, низкого уровня прогестерона при эстрогене на приемлемом уровне.

Помимо этого, приливы жара могут возникать при низком уровне тестостерона (этому подвержены и мужчины), повышенном уровне фолликул стимулирующего гормона, лютинизирующего гормона, а также кортизола.

Подобное состояние возможно и вследствие пониженного количества антиоксидантов.

Ввиду этого, в периоды пременопаузы и менопаузы главным выступает правильное питание.

Внезапные скачки температуры могут происходить и в результате приема препаратов, имеющих противоаллергическое свойство, либо тех, которые предназначены для снятия воспаления.

Постарайтесь прислушаться к сигналам, которые подает организм

Если постараться понять позывы, которые исходят от тела, станет возможным контроль интенсивности приливов.

В их основе лежат разные причины, и у разных женщин они аналогично обусловливаются различными факторами.

Следует присмотреться к поведению организма, в том числе, к примеру, завести дневник, на основании записей в котором можно определить некоторые закономерности и знать, в какое время следует ожидать прилива.

Наиболее часто встречающимися причинами, обусловливающими описываемые приливы, являются:

•    чрезмерно острая и перченая пища;
•    чай, кофе и другие горячие напитки;
•    кофеин;
•    спиртное
•    жара;
•    баня, горячая ванна, сауна;
•    сигареты;
•    удерживание эмоций внутри себя.

Что нужно предпринять для избавления от приливов

Лучше всего в данной ситуации - найти и устранить лежащие в основе гормональных сбоев причины.

Известно немало методов, благодаря которым можно эффективно регулировать количество и интенсивность их проявлений.

Это относится, прежде всего, к питанию, в отношении которого нужно соблюдать следующие правила:

•    Помимо полноценного рациона на регулярной основе, питание также должно способствовать стабильному функционированию гормонов. Для их работы чрезвычайно важным является качество употребляемых в пищу продуктов. В этой связи следует тщательно подходить к их выбору.

•    Необходимо исключить из рациона продукты, в которых содержится глютен. По полученным научным данным, он выступает тем, что в существенной мере ведет к дисбалансу эстрогена в организме, препятствует его стабильному метаболизму.

•    Хорошей добавкой к блюдам станет семя льна. Оно отличается содержанием значительного количества лиганов, являющихся, по своей сути, фитоэстрогенами, и содействующих установлению необходимого баланса эстрогена. Также оно содержит достаточно много клетчатки, за счет чего производится стимуляция работы кишечника. В этом плане целесообразно в приготовленный полезный коктейль всыпать по 2 ложки (столовые) семян (предварительно размолотых).

•    Необходимо есть максимально много зелени. В листьях зелени присутствуют в большом количестве полезные витамины и минералы, поддерживающие функционирование гормонов, позитивно сказывающиеся на прохождении менструации, и содействующие тому, чтобы костная ткань становилась крепче.

•    Нужно по возможности максимально ограничить кофеин. Имеющиеся опытные данные наглядно свидетельствуют о его негативном понижающем воздействии на уровень эстрогена.

•    Можно рассмотреть вариант употребления в пищу прополиса, который стимулирует ткань яичников, приводит в норму работу эндокринной системы, имеет в своем составе фитоэстрогены.

•    Не помешает и употребление граната. Его сок (как и масло из гранатных семечек) снижают количество приливов, их силу путем приведения эстрогенов на требуемый уровень. Семенное масло следует выпивать дважды в сутки (доза – 15 миллиграмм).

В том, что касается биодобавок, среди них следует выделить:

•    магний, витамин В (комплексный препарат), витамин Е;

•    перуанская мака. Относится к семейству капустных, произрастает в высокогорье Перу и Боливии. Афродизиак. Увеличивает количество эстрадиола в организме, снижает болезненность приливов, повышает либидо. Но следует учитывать, что его действие имеет очень сильный эффект, ввиду чего ежедневная доза должна быть в пределах четвертинки чайной ложки;

•    кистевидный клопогон. Несет в себе большое количество эффектов терапевтического свойства, помощь в налаживании баланса гормонов (в том числе за счета повышения эстрогена) и восстановлении правильной менструации;

•    радиола. Представляет иммуномодулятор, стимулирующий эндокринную и нервную системы, нормализующий менструальный цикл. Помогает исключить приливы;

•    крем, в состав которого входит прогестерон. С его помощью выравнивается баланс эстрогена и прогестерона;

•    если в крови недостаточно эстрогена, в период приливов помощь окажет биоидентичный крем, в состав которого входит и эстроген. При этом, до его необходимо сдать анализ крови на предмет проверки гормонов.

Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит ваше тело, понять подаваемые им сигналы.

Подумайте над своими эмоциями и над теми чувствами, которые вы не можете выразить.

Как гласит китайская народная медицина, приливы жара свидетельствуют о подавленных внутри себя гневе и раздражении.

И в этом плане приливы жара выступают признаком того, что тело пытается выплеснуть наружу все накопившееся и абсолютно ненужное ему.

Поэтому, лучше всего заведите дневник, не забывайте об отдыхе, заботьтесь о своем здоровье и позитивно смотрите на окружающий вас мир. Практикуйте фитнес, занимайтесь дыхательной гимнастикой (к примеру, той же цигун).опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet