5 когнитивных процессов, МЕШАЮЩИХ вам ПОХУДЕТЬ

Многие из наших сиюминутных решений продиктованы нашим подсознанием. Наш мозг мешает нам сжигать жир гораздо чаще, чем нам бы хотелось. Формирование устойчивых привычек позволяет успешно и стабильно худеть. Формирование таких привычек - это самодисциплина, а самодисциплина - это вопрос самосознания

Одно из проклятий человечества состоит в том, что мы очень легко впадаем в заблуждение. Хорошие же новости в том, что это, в общем-то, нормально, однако именно эти ошибочные представления тормозят в глобальном смысле наше развитие на протяжении многих поколений. В каждый отдельно взятый момент времени миллионы различных мыслей переполняют наш мозг, напрямую влияя на решения, принимаемые нами всякий раз и изо дня в день. Мы оказываемся захвачены ложным впечатлением, что, однако, не мешает нам действовать вполне логично: неважно, принимаем ли мы решение о том, чтобы наесться конфетами вместо посещения тренажерного зала или пролистать статью вроде "20 самых популярных сплетен" вместо того, чтобы нарезать немного овощей и взять их на работу. Мы ошибаемся самым различным образом, что в итоге влияет на нашу продуктивность и мешает достигать поставленных целей.

5 причин, мешающих похудеть

Первый шаг на пути принятия правильных решений относительно нашего здоровья состоит в том, чтобы распознать нашего врага номер 1: и в данном случае этот враг жесток, коварен и настойчив. Это подлинный 120-летний монах Шао-Линя, нашедший фонтан молодости. И речь, конечно же, о нашем мозге.

Одна из основных причин, из-за которой людям приходится сталкиваться со сложностями во многих аспектах жизни, состоит в том, что мозг развивался в те времена, когда лучшим способом выжить было есть как можно больше.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Хорошая новость - наша биология и мозг весьма гибки - они готовы к усвоению нового опыта, а потому их можно "натренировать" так, чтобы они работали по нашему усмотрению. У нашей природы есть недостатки, но они не приговор на всю жизнь.

Ниже приведены наиболее распространенные "ошибки сознания", мешающие похудеть, и то, что мы по этому поводу думаем:

Первая причина - почему не получается похудеть

Помимо прочих наших недостатков мы, Homo sapiens, страдаем как от неумения правильно предсказывать будущее, так и от того, как именно мы будем реагировать при воплощении этого будущего в жизнь. Мы являемся членами общества, привыкшего к получению мгновенного удовольствия, - нам нравятся своего рода американские горки гедонистической адаптации.

Нет ничего удивительного в том, что большинство из нас предпочтет наслаждение, а боль и неудобство оставит на потом, даже если в отдаленной перспективе последние влекут получение большей награды.

Когда речь заходит о похудении и улучшении состояния здоровья вышеуказанное предубеждение оказывается весьма распространенным. В 1998 году было опубликовано исследование под названием-цитатой «Благими намерениями выстлана дорога в ад», в ходе которого 74% респондентов ответили, что выбрали бы фрукт вместо некоего вредного продукта спустя неделю после того, как начали ощущать голод. Но когда такой день наступал, 70% отдавали предпочтение шоколаду.

По этой же самой причине мы в сотый раз пересматриваем фильм «Тупой и еще тупее», а «Английский пациент» так и висит в списке в разделе «когда- нибудь». И именно поэтому мы каждую неделю выбрасываем в мусорное ведро то, что некогда было салатом или продуктом, который можно просто быстро обжарить.

Мы зациклены на том, чтобы получать немедленный результат. Большинство людей предпочтут незамедлительно получить 5$, нежели 7$, но только через неделю. В центре данного феномена (называемого гиперболическим дисконтированием) стоят импульсивность и наша способность (или неспособность) откладывать удовольствие на потом.

Данный феномен был описан в результате знаменитого «эксперимента с зефиркой», проведенного с участием детей, когда ребенку говорили, что он может съесть зефирку немедленно или же подождать и получить большую награду.

Длительные наблюдения показали, что дети, которые оказывались способны отказаться от немедленного поедания зефирки, в целом были более успешны в жизни – у них наблюдались более высокие школьные оценки, более низкий ИМТ, и в целом им удавалось достичь в жизни большего успеха.

Что необходимо предпринять:

Первое, что необходимо предпринять, чтобы справиться с сиюминутными желаниями, это сделать паузу и подумать. Поразмыслите о том, какой выбор вы делаете и о той отдаленной выгоде, которую вы можете получить, если воздержитесь от нездоровых желаний.

Первый шаг к самодисциплине – это самоанализ. Когда однажды вы загляните за пределы своего сознания, то те коренящиеся в подсознании привычки, что ранее уже выбивали вас из колеи, исчезнут сами собой.

Поймите, ПОЧЕМУ именно вы раньше проигрывали: какие ситуации или эмоции провоцировали ваш неправильный выбор? Даже примитивное «правило 10 минут» поможет избежать дальнейших сожалений. Если вам чего-то очень хочется, выждите 10 минут (или больше, если это возможно). В течение этого времени постарайтесь понять, действительно ли вы голодны, или же действуете под влиянием сиюминутных эмоций.

Вторая причина. Негативные тенденции

Под негативными тенденциями мы понимаем склонность концентрироваться больше на негативных событиях и явлениях, чем на позитивных. Вы могли заметить склонность к таким тенденциям у самих себя (или же у кого-то еще); обычно это люди, у которых «стакан все время полупустой», этакие «вечные нытики» - те, кто по жизни видят больше негатива и зла, чем положительных перспектив и светлых моментов.

Негативные тенденции могут просачиваться в нашу жизнь самым различным образом и в итоге способы выбить нас из намеченной колеи, когда речь заходит о поддержании полезных для здоровья привычек. Неважно, идет речь о недавней травме во время выполнения упражнения или же о воспоминании о том, насколько отвратительно вы себя чувствовали последний раз в период диеты, наш мозг вынуждает нас мысленно возвращаться к этим воспоминаниям, даже если у вас полно позитивного опыта в деле заботы о здоровье. В случае же с похудением большинство помнят лишь то, как попытки управлять собственным выбором не сработали.

СМИ и книжки по популярным диетам лишь подпитывают имеющиеся страхи, все время разглагольствуя о пшенице, искусственных подсластителях, сахаре, глютене, конвенционных продуктах, пластике, токсинах, сидячем образе жизни и обо всем остальном в этом духе.

Эти навязанные страхи перекрывают любые позитивные сообщения об упражнениях и здоровом питании, о которых вы иначе могли бы услышать. Мы оказываемся буквально парализованными и обескураженными обрушивающимся на нас потоком информации, что в итоге порождает особый склад характера, привыкшего «зацикливаться» на проблеме как таковой.

Что необходимо предпринять:

Лучшее, что можно сделать в данной ситуации, это вспомнить о своих успехах. Даже если у вас и не было значительных прорывов в деле похудения, важно настроить мозг на позитивные мысли о тренировках и правильном питании.

Найдите «свое» состояние или же просто место, где вы можете ощущать движение жизни. Обратите внимание, насколько хорошо ваше тело себя чувствует после «здорового» обеда.

Также убедитесь, что занимаетесь именно теми видами активности, которые вам нравятся. Точно так же это касается и еды (к примеру) – не надо запрещать себе все любимые продукты и стараться налегать лишь на те, что вы терпеть не можете, только по причине того, что они полезны.

Третья причина. Оптимистические тенденции

Другая аналогичная вышеуказанной проблема самосознания – излишне оптимистические тенденции. Тогда как в целом оптимизм есть положительное явление с точки зрения ментального настроя, но и здесь есть предел разумного.

Оптимистические тенденции (также известные как нереалистический или относительный оптимизм) вынуждают человека предаваться ничем не подкрепленным надеждам. По сути, у вас в этом случае наличествует избыток ничем не обоснованного оптимизма и недостаток здорового реализма. Излишний оптимизм в итоге может нарушить ваши планы похудения по двум основным причинам:

• Он в первую очередь мешает нам меняться: если вы верите, что «все будет хорошо» в ситуации, когда речь идет о здоровье, то в итоге застреваете на одном месте. Мы перестаем уделять внимание тому, что именно мы едим, насколько мало двигаемся и тем отдаленным последствиям, к которым такое поведение приводит.

• Он вынуждает нас отказываться от запасного плана действий: самая распространенная причина провала в похудении состоит в том, что у людей просто не было запасного варианта на тот случай, если они по какой-то причине сбивались с пути.

Если вы обнаружили у себя склонность к необоснованному оптимизму, пришло время добавить ему некоторое количество чувства реальности. Успех в деле жиросжигания зачастую зависит от умения балансировать на грани тех самых оптимизма и реализма.

Что необходимо предпринять:

Оптимизм - это хорошо, но будьте скорее осторожно-оптимистичны. Помните, что жизнь часто вмешивается в ваши идеальные планы. Ставьте цели, стандарты и делайте правильный выбор но поступайте так с оглядкой на реальную жизнь.

Помните, что ваше путешествие не будет гладким, прямым или простым. Подумайте о том, как скорректировать обычный диалог с самим собой. Хотя фраза «Я не могу это сделать» звучит в негативном ключе (читайте выше), фраза «Я МОГУ это сделать» слишком поверхностна и лишена содержания.

Некоторые психологи советуют воспользоваться так называемым «вопросительным разговором». Вместо слов «я не могу» или «я могу» задать себе вопрос «могу ли я?». Перефразируя предложение в вопрос, вы сразу же начинаете анализировать то, КАК именно вы собираетесь достичь чего-то, вместо того, чтобы выдавать банальные абстрактные фразы.

Четвертая причина. Запланированные ошибки

Запланированные ошибки – это тенденция, которой подвержены люди, склонные недооценивать количество времени, которое им потребуется на завершение работы. Данное понятие было введение в обращение в 1979 году в работе всемирно известных лингвистов-когнитологов Дэниэла Кахнемана и Амоса Тверски.

Запланированные ошибки являются логическим продолжением предыдущей проблемы в виде неоправданного оптимизма, поскольку человек в данном случае переоценивает получаемый результат и не может точно оценить, сколько времени потребуется на его достижение. Когда речь идет о цели изменения композиции тела, мы чаще всего недооцениваем количество времени, требуемое для достижения действительно значительных результатов.

Корень проблемы под названием «запланированные ошибки» зиждется в самой индустрии «голодных» диет. Появление всевозможных «быстрых» схем сброса веса почти полностью нарушило представления членов западного общества относительно того, какие показатели потери лишнего жира следует считать «нормальными».

В момент написания настоящей статьи три книги из отдела «Похудение» в соседнем книжном магазине обещали потерю по полкило жира в день! Между тем сообщения о показателях потери жира, указанные на обложках большинства изданий и во всплывающих рекламных объявлениях в интернете, совершенно лишены всяческих оснований - «12 килограмм за месяц», «5 килограмм за 2 недели». Неудивительно, что наши ожидания в плане потери веса не оправдываются.

Исследования продемонстрировали наличие устойчивой взаимосвязи между завышенными ожиданиями потери веса и отсевом кандидатов в программах по снижению веса. Исследование Dalle показало значительную убыль кандидатов более молодого возраста и с большими ожиданиями относительно снижения показателей ИМТ за год в течение 12 месяцев (52% покинули программу), что наглядно подчеркивает тенденцию к выдвижению нереалистических ожиданий, когда речь заходит о снижении веса.

Что необходимо предпринять:

Умерьте ожидания. Помните, если вы носите на себе 25 килограмм лишнего жира, вы ведь не набрали этот вес за месяц или два. Жизнь постоянно меняется и важно иметь запасные планы действий и некоторое пространство для маневра относительно того, сколько именно времени может в итоге занять достижение поставленной цели. Сохраняйте достоинство и планомерно двигайтесь к успеху.

Пятая причина. Неправильная оценка порции

Это означает, что мы расцениваем некие явления или их элементы как нормальные или оптимальные вне зависимости от того, насколько те соответствуют действительности. Брайан Вэнсинк, автор книги «Безумный едок», на серии примеров наглядно показал, что, когда нам подают большие порции, мы начинаем есть больше.

Неважно, бездонная ли это тарелка супа (участники исследования съедали на 73% больше супа, когда тот незаметно для них подливали им в тарелку) или большой пакет попкорна (участники эксперимента съедали в этом случае на 45% больше попкорна. Даже если попкорн при этом оказывался несвежим, люди все равно съедали больше на 34%).

Дела с жидкими калориями в случае с осознанным потреблением обстоят немногим лучше. Проблема многих людей состоит в том, что большинство из нас не могут оценить объем в трехмерной плоскости (да и в двухмерной тоже).

И когда речь заходит об объеме чего-либо, мы можем ориентироваться только на высоту. Поэтому когда нам дают емкости одинакового объема, мы полагаем, будто бы жидкости больше в тонком, но высоком стакане, а не в приземистом, но широком. Неудивительно, что в барах напитки подают в высоких тонких бокалах, получая с них большую прибыль.

Исследование Вэнсинка в очередной раз показало, что участники эксперимента (большая часть из них регулярно посещает бары) старались налить гораздо больше жидкости в низкие широкие бокалы, а не в тонкие и высокие, но аналогичные по объему. Даже те, кто всю жизнь разливали напитки, умудрялись налить в низкий широкий бокал на 21% больше жидкости!

Неправильное представление о размере порции свойственно не только простым людям; исследования показали, что даже диетологи ошибаются в визуальном определении порций еды, и при этом погрешность составляет порядка 10%.

Неправильное определение порции может быть одной из наиболее распространенных проблем, связанных с количеством потребляемой пищи, и одной из причин наблюдаемой тенденции по увеличению количества лиц, страдающих ожирением, в Северной Америке.

Что необходимо предпринять:

Во-первых и далее сосредоточьтесь на испытываемом вами чувстве голода и насыщения. Ешьте медленно, с наслаждением и вдумчиво. Используйте меньшие тарелки и чашки и купите высокие тонкие стаканы. В ресторанах возьмите за правило забирать некоторую часть обеда с собой (попробуйте забирать хотя бы половину). Если вы вынуждены перекусывать продуктами из заводских упаковок, постарайтесь предварительно переложить свою порцию в небольшую чашку, а упаковку с остатками убрать с глаз подальше.

Выводы

Многие из наших сиюминутных решений продиктованы подсознанием. Чаще, чем нам бы хотелось, наш мозг мешает нам сжигать жир. Формирование устойчивых привычек позволяет успешно и стабильно худеть.

Формирование этих привычек - это вопрос самодисциплины, а самодисциплина - это вопрос самосознания. Когда мы начинаем понимать уловки нашего разума, подталкивающего нас к тому, чтобы больше есть и меньше двигаться, мы покоряем самый труднопреодолимый барьер на пути к успеху.

Помните, что это не мгновенный процесс. От незаметного или почти незаметного шепота подсознания не всегда легко избавиться. Это потребует постоянных тренировок сознания, терпения и любви к самому себе, но при должном внимании и настойчивости ничто не сможет вас остановить.опубликовано econet.ru. 

Майк Ховард

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet