ОСТЕОХОНДРОЗ: Правила предупреждения обострения

Эти советы помогут вам избежать ненужного напряжения, сохранить позвоночник и укрепить его!

Советы, которые описаны в данной статье должны помочь вам избежать ненужного напряжения, сохранить позвоночник и укрепить его.

Берегите позвоночник: несколько несложных правил и рекомендаций

• Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве.

• Соблюдать гигиену поз и движений.

• Исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках.

• В зимнее время носить мягкий и тёплый пояс.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Обязательно заниматься лечебной физкультурой. Постепенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.

• Исключить интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.

• Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.

• Еженедельная баня (парная или сауна) — естественный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника.

• Ежемесячно проводить 7-10-дневный и профилактический курсы самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.

• Старайтесь меньше находиться в сидячем положении.

• Стойте всегда как можно прямее; держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

• Щадите позвоночник — ограничьте сгибание без опоры.

• При длительном нахождении в положении стоя, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. «Прислонитесь» к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгой болтовне и т. п.

• Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

• Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.

• Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на работе, дома.

• Исключите или же резко ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя.

• «Пересидев», через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.

• Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.

• Спите только на жестком ложе. Но если вы очень толстый и очень мучаетесь, сделайте свой матрас чуть-чуть толще, подложите, например, одеяло.

• Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.

• Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

• Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

• Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.

• Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

• При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

• Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.

• Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

• Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить ТАКУЮ помощь, чем потом просить помощь об уходе.

• Не рекомендуется увлекаться видами спорта с высокой вероятностью травматизма и очень большой нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, бадминтон).опубликовано econet.ru. 

доктор Борис Протасов

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet