ПЯТОЧНАЯ ШПОРА: УПРАЖНЕНИЕ для СНЯТИЯ БОЛИ

В лечении этих болей врачи всегда испытывают затруднение. Заболевание может длиться годами, постоянно напоминая о себе болями в пятке, которые усиливаются при продолжительной ходьбе

Упражнения для снятии боли в пятке

В лечении этих болей врачи всегда испытывают затруднение. Заболевание может длиться годами, постоянно напоминая о себе болями в пятке, которые усиливаются при продолжительной ходьбе. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Пяточная шпора, которая хорошо видна на рентгеновском снимке ступни, не является источником боли. Наоборот, она возникает вследствие тяги напряженного мускула — короткого подошвенного сгибателя, который болезнен при прямом надавливании. 

Основная функция короткого подошвенного сгибателя — сгибать носок и большой палец по направлению к земле. Причиной спазма короткого подошвенного сгибателя служит длительная ходьба, ношение свободной обуви, в том числе и сандалий, для удержания которых на ноге требуется многократно сгибать ступню и большой палец. 

Как найти пораженный мускул

Короткий подошвенный сгибатель берет свое начало от пятки, поэтому при надавливании кончиками пальцев на ступню с подошвенной стороны рядом с пяткой может появляться характерная боль. Как правило, наиболее болезненный участок является местом максимального напряжения и уплотнения мышцы. 

Растяжение (см.рис.рис. 2) достигается за счет разгибания подошвы и пальцев с помощью матерчатого пояса. 

Для этого нужно сесть на стул, наложить пояс на верхнюю часть стопы и потянуть носок на себя до ощущения слабого натяжения. Следуя технике растягивания «Найди и жди», вы уже на следующий день почувствуете облегчение и заметное уменьшение боли.

Регулярно выполняйте упражнения, и после полного расслабления короткого подошвенного сгибателя боли исчезнут, а костное образование в виде пяточной шпоры со временем рассосется. 

Меры профилактики: 

Хорошей защитой от появления пяточной шпоры является хождение босиком. 

Пяточная шпора: самомассаж

Мнения профессионалов относительно эффективности массажа при пяточной шпоре противоположны. Некоторые считают, что шпора залегает слишком глубоко, человек руками не сможет задеть её и вызвать болевые ощущения. Другие считают, что эффективность процедуры руками довольно высокая. Массаж нормализует кровообращение, лимфоток в области воспалённого участка фасции и сухожилия и окружающих тканей. 

Однако сам по себе массаж малоэффективен. Медики соглашаются, что эффект достигается за счёт комплексной терапии: 

• во-первых, необходимо снизить нагрузки на стопы; 

• во-вторых, нужно приобрести специальную ортопедическую обувь для дома и для улицы. 

Существует ряд методик выполнения процедуры в домашних условиях. Массаж делают руками и используя подручные материалы — гальку, орехи, пуговицы. 

Перед сеансом проводятся подготовительные процедуры. Ноги распаривают в горячей воде. Не отказывайтесь от помощи при выполнении процедуры.

Массаж выполняется в определённой последовательности: начинают с области пятки, переходят на голень, возвращаются к стопе и заканчивают массаж разминанием пальцев.

Что касается пальцев стоп: разминать нужно поочередно каждый палец, приподнимать, опускать, — сначала поочерёдно, затем все вместе. После снова растирается голень. 

Массаж пяток 

Массаж пяток осуществляется как самостоятельно, так и с помощью профессионала. За один сеанс массажа чуда не произойдёт, запаситесь терпением для достижения результата.

Используйте для массажа противовоспалительные, разогревающие мази и гели. Положительный эффект массажа достигается за счёт: 

• Усиления кровотока в области воспаления; 

• Механического воздействия на участок гиперкальцификации. 

Массажные движения 

Щипцы прямолинейные: пятка обхватывается с одной стороны четырьмя пальцами, с другой стороны кладётся большой палец. Двигаются снизу вверх подушечками пальцев, давя на пятку со всех сторон. 

Массирование пятки пальцами 

Круговые движения кончиками пальцев: охватывается пятка всеми пальцами, осуществляются кругообразные массирующие движения. 

Смещение пятки: достигается любыми способами во время массажа, её нужно двигать, разминать. 

Массаж стопы 

Для достижения эффекта от массажа массируют не только пятку. Массаж оказывает положительный эффект, укрепляя мышечный каркас ног, снижаются болевые ощущения при ходьбе или длительном стоянии, устраняется застой в сосудистом русле ног, восстанавливается кровоток и ускоряется выздоровление.

Основные движения массажа: 

• Растирание стоп ладонями. 

• Массаж, растирание пальцев ног. 

• Непосредственный массаж пятки растирающими движениями. 

• Разминающие движения. 

• Поочерёдное поднятие, опускание пальцев ног. 

• Одновременное поднятие, опускание всех пальцев. 

Массаж мышц голени

Поглаживающие движения по поверхности нижней конечности, начиная от кончиков пальцев, до области паха.

Сеансы по массированию голени и стопы проводятся ежедневно в течение 10 дней.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet