Подпишись

СПЛИТ ПРИСЕДАНИЯ для ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ ягодиц

Cплит приседания - очень эффективное комплексное упражнение на нижнюю часть тела. Сушит ноги и подтягивает ягодицы

Приседания –  отличный способ укрепить бедра и икроножные мышцы, брюшной пресс, ягодицы и нижнюю часть спины, весь организм. Регулярно выполняемые упражнения улучшают кровообращение во всем теле и в органах малого таза в том числе, развивают силу и выносливость.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все большую популярность среди представительниц прекрасного пола, занимающихся фитнесом для, получают и сплит приседания, помогающие целенаправленно воздействовать на ягодицы.

СПЛИТ ПРИСЕДАНИЯ для ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ ягодиц

Основные разновидности сплит приседаний

  • Обычный сплит-присед. Одна нога выставляется вперед и выполняется приседание в выпаде с касанием коленом другой ноги пола.

  • Классические болгарские сплит приседания для ягодиц. Одна нога ставится носком на стоящую сзади скамейку и выполняются приседания на другой ноге.

  • Сплит присед на одной ноге в сторону. В руках – гантели, одна нога вытягивается в сторону, а на другую переносится вес тела с одновременным приседанием.

  • «Пистолет». Упражнение выполняется на одной ноге, вторая – сгибается под прямым углом и выставляется вперед при приседании.

Следует знать, что сплит приседания для ягодиц НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять при наличии заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей, при варикозном расширении вен ног, а также в пожилом возрасте, при высоком артериальном давлении и некоторых других проблемах со здоровьем.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Описание упражнения.

СПЛИТ ПРИСЕДАНИЯ для ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ ягодиц

Итак, нужно встать спиной к стулу, положить верхнюю часть правой стопы на стул сзади вас.

Левая нога впереди и вес тела перемещается на нее. Выполняется глубокое приседание на левой ноге.

Сплит приседания для ягодиц повторяются 8-10 раз, затем нога меняется.

На этом видео наглядно показана техника сплит приседаний, развивающих ноги и ягодицы:

Как делать упражнения для ног и ягодиц, вы теперь знаете.

Теперь нужно использовать эти знания в реальной жизни, то есть начать регулярные занятия фитнесом для красоты и здоровья.

опубликовано econet.ruЕсли у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Где есть злость, под ней всегда скрывается боль Экхарт Толле
    Что-то интересное