Коррекция осанки при помощи 2 дыхательных упражнений

Экология здоровья.Для начала попробуйте найти нейтральное положение таза, лежа на спине. Для этого приподнимите таз от пола...

Нейтральное положение таза лежа 

 

Для начала попробуйте найти нейтральное положение таза, лежа на спине. Для этого приподнимите таз от пола, напрягая спину, затем опустите и плотно прижмите его к полу, а потом расслабьтесь. 

Ритмично повторите это движение несколько раз. Опуская таз, делайте вдох, а поднимая, выдыхайте.

Это помогает расслабить мышцы таза, бедер и голеней.

Повторяйте движение до тех пор, пока не «поймаете» свой естественный ритм. В нейтральном положении таз находится как раз посередине между опусканием и подъемом. 

Нейтральное положение таза сидя 

Сев на стул, найдите свои седалищные кости. Для этого подложите под себя руки и подвигайтесь вперед и назад. В той точке, где на руки оказывается самое сильное давление, остановитесь и выньте их из-под себя. Сохраните эту позу. Она является оптимальной для сидения, и таз при этом оказывается в нейтральном положении. 

Если вам трудно отыскать таким путем нейтральное положение таза, подвигайте им вперед и назад, пока не найдете самую удобную среднюю точку. 

Нейтральное положение таза стоя 

 

Встаньте ровно и подвигайте тазом вперед и назад. Чтобы найти нейтральное положение, представьте себе, что вы поджимаете воображаемый хвост, пряча его между ног. Вы должны почувствовать положение, когда ваш таз и нижняя часть грудной клетки окажутся на одной линии. 

Упражнение № 1. Открытие «Окна дыхания» в положении сидя 

 

1. Сядьте на стул, максимально придвинув таз к задней части сиденья, и сосредоточьте на нем вес тела. Найдите нейтральное положение таза, как описано выше. 

2. Откройте «окно дыхания» в зоне живота. Для этого положите палец одной руки на нижнее окончание грудины, а другую руку — на пупок. Расширяйте область между руками до тех пор, пока не почувствуете, что мочка уха находится на одной линии с серединой плеча. 

3. Подогните подбородок, как бы стараясь приблизить его к задней части шеи. 

4. Вытяните заднюю часть шеи, мысленно как бы растягивая ее в том месте, где она переходит в голову. Расслабьтесь, слегка наклонив голову вперед. 

5. Язык находится у передних верхних зубов. 

6. Плечи чуть отведены назад и опущены. 

7. Не забывайте о ногах — они должны быть свободны и расслаблены. 

А теперь сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох животом через нос.

Почаще принимайте эту позу в течение дня. 

Краткое описание упражнения:

• Сядьте на седалищные кости. 
• Откройте «окно дыхания». 
• Подтяните подбородок назад. 
• Вытяните шею. 
• Сделайте выдох. 
• Вдохните животом через нос. 

Упражнение № 2. Открытие «Окна дыхания» в положении стоя 

Перейдите от напряженной прямой позы к полностью расслабленной, а затем встаньте прямо, ровно и свободно, найдя среднюю позицию между двумя этими позами. Попробуйте представить себя в виде отвеса. 

1. Расслабьте ноги и колени. 

2. Подвигайте тазом вперед и назад в поисках нейтрального положения, как описано выше, — представьте себе, что вы поджимаете воображаемый хвост. Останьтесь в этом положении. 

3. Откройте «окно дыхания», положив одну руку на окончание грудины, а другую — на пупок, и расширяйте зону между руками до тех пор, пока не почувствуете, что мочка уха находится на одной линии с серединой плеча. 

4. Теперь представьте себе, что к вашей голове привязана веревка, которая тянет ее вверх, удлиняя все ваше тело, которое при этом не напрягается и сохраняет расслабленность. 

5. Подвигайте плечами вперед и назад, чтобы найти среднее положение, и останьтесь в нем. 

6. Слегка наклоните голову вперед. 

7. Сохраняя такое «удлиненное» положение, сделайте выдох, следя за тем, чтобы язык, челюсти, плечи и таз были расслабленными. 

8. Какие ощущения вы испытываете? Вдохните животом через нос. 

Краткое описание упражнения: 

• Расслабьте ноги. 
• Подожмите «хвост». 
• Расслабьте колени. 
• Откройте «окно дыхания». 
• Подогните подбородок. 
• Растяните позвоночник. 
• Сделайте выдох и оставьте диафрагму в нейтральном положении, сохраняя положение тела. 
• Вдохните животом через нос. 

 

Также интересно: Осанка и мышцы живота. Самое вредное упражнение для позвоночника  

Осанку не накачаешь! 7 ошибок на пути к здоровой осанке

Вы можете неоднократно выполнять это упражнение в течение дня — стоя у копировального аппарата, в очереди в столовой, находясь в лифте. Чем лучше вы научитесь владеть своим телом и осанкой, тем сильнее эта поза будет откладываться в мышечной памяти, пока не станет привычной. Для этого может понадобиться от трех до шести недель. опубликовано econet.ru

Авторы: Д. Брэдли, Т. Клифтон-Смит

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet