Электролиты: что это и как их восполнять

Далеко не всем становится понятно что имеется в виду, когда речь заходит об электролитах. Тем временем, каждый электролит играет конкретную роль в поддержании определённой биологической функции. Давайте же проясним ситуацию.

Электролиты – минералы, присутствующие в крови и других жидкостях организма, несущие электрический заряд. К ним относятся:

Кальций. Представленный в наибольшем количестве минерал в нашем теле. Кальций влияет на мышечные сокращения, посылает и принимает нервные импульсы, поддерживает регулярный ритм сердца.

Хлор. Содержащийся в соли и многих овощах, хлор отвечает за поддержание здорового баланса жидкостей организма, оказывая большое значение в гидрации организма.

Магний. Способствует функционированию нервной системы, мышечным сокращениям, регулирует использование питательных веществ для производства энергии.

Фосфор. Играет важную роль в производстве АТФ - основного источника топлива для мышц. Фосфор поддерживает нормальную работу почек.

Калий. Основной акцент этот минерал делает на работу гладких мыщц, таких как сердце и пищеварительный тракт.

Натрий. Помогает осуществлять нервные импульсы и стимулирует мышечные сокращения. Кроме того, натрий контролирует кровяное давление.

Как вы могли обратить внимание, существует прочная взаимосвязь между электролитами и мышечными сокращениями\нервными сигналами. Этим объясняется то, почему нам особенно важно восполнять электролиты во время физической активности, ведь мы также теряем их с потом.

Рецепт приготовления домашнего напитка, богатого электролитами:
 

• 500 мл воды
• 3 ст.л. кленового сиропа
• 1 ч.л. морской соли
• лимонный сок, по вкусу
• лаймовый сок, по вкусу

Лучшим натуральным напитком, полным электролитов, по праву является кокосовая вода. Баланс жидкости и электролитов в ней удивительно схож с тем, что присутствует в нашем организме.

И, наконец...

Бонус-рецепт, в котором также представлено большое количество нужных нам электролитов:

• 1 свекла
• 1 огурец
• 1 яблоко
• 1 дюймовый кусочек имбиря
• щепотка морской соли

Взбиваем в блендере до консистенции сока. Выпиваем и наслаждаемся полезным напитком!опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet