12 признаков хронического стресса

Чтобы не допустить психологического истощения, очень важно знать, какие именно признаки хронического стресса могут спровоцировать его.

Стресс — это нормальная реакция организма на изменяющиеся условия среды. Он позволяет замечать изменения и адаптироваться к ним. Но, если стресс действует длительное время, то он приводит к негативным последствиям для организма. Проблема в том, что стресс может быть острым (сильным и непродолжительным) и хроническим (слабым, но действующим продолжительное время). И если острый стресс распознать легко, потому что человек в моменте чувствует изменения: сердце забилось сильнее, дыхание участилось, мышцы напряглись и появились яркие эмоции. То хронический — сложно, потому что человек как бы привыкает функционировать в более интенсивном режиме и ему кажется, что все нормально.

Не допускайте, чтобы стресс перешел в истощение

Мы и правда можем долго находиться в «боевом» режиме, но рано или поздно ресурсы организма закончатся. Стресс перейдет в фазу «истощение», для которой характерны появление психических и соматических расстройств.

Поэтому важно замечать признаки хронического стресса, чтобы не доводить себя до истощения.

Итак, 12 признаков хронического стресса:

На физическом уровне:

— Нарушение сна: бессонница или сонливость;

— Изменение аппетита и массы тела;

— Нарушения ЖКТ, частые головные боли, головокружения, приступы учащенного сердцебиения, затруднения дыхания, появление болей в разных органах;

— Ощущение постоянной усталости и повышенная утомляемость;

На эмоциональном:

— Понижение чувствительности: безразличие, апатия и опустошенность;

— Повышение чувствительности, когда даже незначительные негативные воздействия вызывают сильные эмоциональные реакции, например, агрессию или слезы;

— Повышение фоновой тревоги и раздражительности;

— Сниженное настроение, либо его частые изменения;

На когнитивном:

— Ухудшение концентрации внимания, его частая переключаемость, забывчивость;

— Пессимистичный взгляд на происходящее, ощущение загнанности в угол. В голове такие мысли, как: «из этого не выбраться», «это никогда не закончится», «мир несправедлив и мне не повезло»;

В социальном контексте:

— Желание сократить количество контактов;

— Частые конфликты с окружающими.

Поделитесь, сколько из 13 пунктов заметили у себя?