Эмоциональное пренебрежение к себе и как из него выходить

Детьми мы научились справляться со своими чувствами и эмоциями. Нашими учителями были родители и значимые для нас взрослые люди. Когда старшие не могли и не умели адекватно реагировать на наши эмоциональные нужды, мы начали верить, что чувства – это что-то плохое и неправильное, и с нами что-то не так, когда мы их испытываем.

Признаки “эмоционального пренебрежения”:

• Чувство вины или стыда за свои переживания: “Я не хочу быть обузой своими заботами”, “Мои чувства неуместны, мне стыдно за себя”.
• Если я это чувствую, то со мной что-то не так: “Я слишком чувствительный”, “Я чувствую себя слабым”.
• Сомнения в себе и неуверенность. “Меня не за что любить”, “Я не такой как все нормальные люди”.
• Низкий уровень осознанности и эмоционального интеллекта: “Правильнее игнорировать свои эмоции, и подавлять и прятать свои чувства”.
• Не способность попросить других о помощи и поддержке: Просить о помощи в трудную минуту – это слабость”, “Меня отвергнут или унизят”.
• Болезненная реакция на замечания и критику: “Они надо мной смеются”, “Они думают, что я никчёмный”.

Детьми мы научились справляться со своими чувствами и эмоциями. Нашими учителями были родители и значимые для нас взрослые люди. Когда старшие не могли и не умели адекватно реагировать на наши эмоциональные нужды, мы начали верить, что чувства – это что-то плохое и неправильное, и с нами что-то не так, когда мы их испытываем.

“Эмоциональное пренебрежение”  возникает в ситуациях, когда родитель или воспитатель обесценивает детские переживания, говорит ему что его чувства – это “уж слишком”, ставит свою тревожность выше детских эмоций или физически долгими периодами отсутствует рядом с ребёнком. Всем этим поведением, будь оно вербальное или невербальное, ребёнку поступает послание: твои чувства не важны. Родители, не откликающиеся на эмоциональныу нужды детей, не желают своим малышам зла. Скорее всего они сами были переживанли эмоциональное пренебрежение в детстве, поэтому не знают, как иначе реагировать на детскую чувствительность.

Ваши эмоции очень ценны и важны! Вы имеете на них право.

Когда нас что-то задевает, заставляет чувствовать дискомфорт, ранит или прияиняет боль, возникают чувства, которые как красные флажки показывают нам, где важно поставить границы и какие внутренние части нас ждут исцеления.

Знакомьтесь с собой через свои эмоции и позвольте себе проживать их без оценки и осуждения.

Чтобы начать делать первые шаги от “эмоционального пренебрежения” к эмоциональной осознанности, я рекомендую вам:

- признаваться в своих чувствах самому себе

- вести дневник и писать о своих переживаниях, чувствах и эмоциях

- делиться своими эмоциями с близкими, с тем, с кем чувствуете, что это безопасно

По началу это может быть непросто и доставит вам дискомфорт, но со временем чувствовать себя и выражать свои чувства станет для вас естественным процессом и частью вашей жизни. Вы сможете повысить чувствительность к себе и к окружающим вас людям. Это улучшит ваши отношения с самими собой и с другими. Берегите себя!