Техника, которая поможет справиться с тревогой, раздражением и беспокойством

Например, так. 

1. Меня беспокоит вчерашний конфликт на работе. Как я некрасиво повела себя, хотя могла бы иначе. 

2. Меня раздражает то, что в квартире бардак, а убраться нет сил. 

3. Я боюсь завтрашней встречи с подругой. Она снова будет меня критиковать за лишний вес, а я не буду знать, что ответить. 

...

и так до тех пор, пока список того, что даже теоретически может вызывать у вас внутреннее недовольство не закончиться.

Если вы действительно это сделаете, вам сразу же станет легче. Вы заметите, что часть вопросов отпали сами собой, другая часть вполне выполнима, а некоторые вещи стоит просто принять.

Но можно пойти еще дальше и написать напротив каждого пункта конструктивное решение. 

1. Извиниться и забыть.
2. Встать прямо сейчас и убраться хотя бы на столе. 
3. Купить утягивающее белье, а лучше вообще не ходить на встречу. 
И так по всем пунктам.

После перевода негатива в действие вас сразу "отпустит". Но если что-то все еще будет вас беспокоить, сделайте следующее. Зачитайте все ваши претензии к самим себе вслух и после каждого пункта произнесите глубоко и сочувственно одну из четырех фраз, наиболее подходящих по смыслу. 
 

1. Я СОЖАЛЕНИЮ ОБ ЭТОМ. МНЕ ПРАВДА ОЧЕНЬ ЖАЛЬ!

2. НО Я ВСЕ РАВНО ЛЮБЛЮ ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА!

3. Я ПРОСТО ЧЕЛОВЕК. Я НЕ МОГУ ДЕЛАТЬ ВСЕ ИДЕАЛЬНО.

4. ЭТО НЕ БУДЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ ВЕЧНО