Как научиться контролировать стресс

Источник: Econet 15524

Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Каждый день нас одолевают проблемы, переживания, неприятности. Это провоцирует хронический стресс. Что делать, когда жизнь теряет яркие краски и организм тратит много сил на то, чтобы восстановиться? Можно научиться контролировать стресс и всегда быть спокойным и радостным.

В состоянии стресса организм мобилизует свои резервы, и многие системы (нервная, симпатоадреналовая, эндокринная) начинают работать в усиленном режиме. Когда стрессовая ситуация кратковременна, это не представляет опасности для здоровья. Хронический же стресс грозит не только нервными и психологическими осложнениями, но и развитием телесных заболеваний.

Как успокоить нервы и снять стресс

Жизнь не проходит без проблем, форс-мажорных ситуаций и разного рода конфликтов. Поэтому умение успокаиваться и снимать нервное напряжение на сегодняшний день считается ценным практическим навыком.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Опасность хронического стресса

При постоянном стрессе есть риск развития таких симптомов и состояний:

Нарушение сна.
Постоянное чувство усталости (даже после отдыха / отпуска).
Головные боли, мигрени.
Отклонения пищевого поведения (отсутствие аппетита /обжорство).
Сбои функций пищеварительного тракта, тошнота.
Тремор / онемение рук.
Повышенная потливость.
Потеря интереса к своим занятиям, ухудшение внимания и памяти, сложности с концентрацией.
Снижение либидо.
Резкие перепады веса.
Кожные высыпания непонятного происхождения.
Скачки настроения.

Снимаем стресс

Как можно нейтрализовать пагубное влияние стресса?

Слушаем любимую музыку.
Выполняем гимнастику для рук, растираем кончики пальцев.
Проводим мероприятия по закаливанию (контрастный душ).
Практикуем медитацию / дыхательные упражнения.
Ведем дневник / фиксируем свои переживания на бумаги. Это позволит освободиться от негативных мыслей.
Больше общаемся с приятными вам людьми, не стараться дистанцироваться.
Занимаемся волонтерством или благотворительностью.
Стараемся находить источники ярких, положительных эмоций.
Учимся расслаблять мускулы.
Занимаемся циклическими видами спорта (которые предполагают повторение определенных действий). Это плавание, езда на велосипеде, бег.
Обнимаем, целуем дорогих людей.
Находим хобби. Это даст отвлечься от рутины и укрепить эмоциональное здоровье.
Больше гуляем на природе.
Посещаем баню / сауну.
Учимся не зацикливаться на негативных ситуациях.
Ограждаем себя от негативных новостей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Пищевой рацион поможет противостоять стрессу

Полезно употреблять такие продукты:

Черный / горький шоколад. Поднимет настроение и доставит вкусовое наслаждение.
Зеленый чай. Даст обрести душевное равновесие.
Красная икра. Укрепляет нервную систему.
Орехи (лучше всего - миндаль и фисташки). Дарят бодрость.
Бобовые. Расслабляют мышцы.
Органический мед. Хорошее успокоительное средство (особенно на ночь).
Молокопродукты (молоко, сыр). Стабилизируют артериальное давление и показатель гормонов, которые синтезируются при стрессе.
Цитрусовые. Улучшают самочувствие и дарят хорошее настроение.
Сахаросодержащие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают победить усталость и нервное напряжение.
Свежие помидоры. Не дают распадаться гормонам «хорошего настроения».
Капуста. Позитивно влияет на самочувствие.опубликовано econet.ru.