Подпишись

Как научиться контролировать стресс

Каждый день нас одолевают проблемы, переживания, неприятности. Это провоцирует хронический стресс. Что делать, когда жизнь теряет яркие краски и организм тратит много сил на то, чтобы восстановиться? Можно научиться контролировать стресс и всегда быть спокойным и радостным.

Как научиться контролировать стресс

В состоянии стресса организм мобилизует свои резервы, и многие системы (нервная, симпатоадреналовая, эндокринная) начинают работать в усиленном режиме. Когда стрессовая ситуация кратковременна, это не представляет опасности для здоровья. Хронический же стресс грозит не только нервными и психологическими осложнениями, но и развитием телесных заболеваний. 

Как успокоить нервы и снять стресс

Жизнь не проходит без проблем, форс-мажорных ситуаций и разного рода конфликтов. Поэтому умение успокаиваться и снимать нервное напряжение на сегодняшний день считается ценным практическим навыком.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Опасность хронического стресса

При постоянном стрессе есть риск развития таких симптомов и состояний:

  • Нарушение сна. 
  • Постоянное чувство усталости (даже после отдыха / отпуска). 
  • Головные боли, мигрени.
  • Отклонения пищевого поведения (отсутствие аппетита /обжорство). 
  • Сбои функций пищеварительного тракта, тошнота. 
  • Тремор / онемение рук.
  • Повышенная потливость.
  • Потеря интереса к своим занятиям, ухудшение внимания и памяти, сложности с концентрацией. 
  • Снижение либидо.
  • Резкие перепады веса. 
  • Кожные высыпания непонятного происхождения. 
  • Скачки настроения. 

Как научиться контролировать стресс

Снимаем стресс

Как можно нейтрализовать пагубное влияние стресса?

  • Слушаем любимую музыку. 
  • Выполняем гимнастику для рук, растираем кончики пальцев. 
  • Проводим мероприятия по закаливанию (контрастный душ). 
  • Практикуем медитацию / дыхательные упражнения. 
  • Ведем дневник / фиксируем свои переживания на бумаги. Это позволит освободиться от негативных мыслей. 
  • Больше общаемся с приятными вам людьми, не стараться дистанцироваться. 
  • Занимаемся волонтерством или благотворительностью.
  • Стараемся находить источники ярких, положительных эмоций. 
  • Учимся расслаблять мускулы. 
  • Занимаемся циклическими видами спорта (которые предполагают повторение определенных действий). Это плавание, езда на велосипеде, бег. 
  • Обнимаем, целуем дорогих людей. 
  • Находим хобби. Это даст отвлечься от рутины и укрепить эмоциональное здоровье. 
  • Больше гуляем на природе. 
  • Посещаем баню / сауну. 
  • Учимся не зацикливаться на негативных ситуациях. 
  • Ограждаем себя от негативных новостей.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Пищевой рацион поможет противостоять стрессу

Полезно употреблять такие продукты:

  • Черный / горький шоколад. Поднимет настроение и доставит вкусовое наслаждение. 
  • Зеленый чай. Даст обрести душевное равновесие. 
  • Красная икра. Укрепляет нервную систему. 
  • Орехи (лучше всего - миндаль и фисташки). Дарят бодрость. 
  • Бобовые. Расслабляют мышцы. 
  • Органический мед. Хорошее успокоительное средство (особенно на ночь). 
  • Молокопродукты (молоко, сыр). Стабилизируют артериальное давление и показатель гормонов, которые синтезируются при стрессе. 
  • Цитрусовые. Улучшают самочувствие и дарят хорошее настроение. 
  • Сахаросодержащие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают победить усталость и нервное напряжение. 
  • Свежие помидоры. Не дают распадаться гормонам «хорошего настроения». 
  • Капуста. Позитивно влияет на самочувствие.опубликовано econet.ru.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Мы выбираем в человеке только то, что необходимо нам самим, чего нам не хватает или, в чём мы слабее. "Я люблю тебя не за то, кто ты, а за то кто я, когда я с тобой". Габриэль Гарсиа Маркес
    Что-то интересное