Самые ВАЖНЫЕ 10 лет в жизни человека

Экология сознания. Психология: Публикуем саммари на книгу доктора Мэг Джей, клинического психолога, которая утверждает, что с 20 до 30 лет —  самое важное десятилетие в жизни человека. По мнению автора, это самое важное десятилетие в жизни человека с точки зрения развития важных сфер жизни: работы, любви, физического и интеллектуального развития.

Публикуем саммари на книгу доктора Мэг Джей, клинического психолога, которая утверждает, что с 20 до 30 лет —  самое важное десятилетие в жизни человека.

По мнению автора, это самое важное десятилетие в жизни человека с точки зрения развития важных сфер жизни: работы, любви, физического и интеллектуального развития. А теперь — краткое изложение всего важного в книге.

Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Глава 1. Капитал идентичности и работа

1.1.Капитал идентичности

Эрик Саломонсен был белокурым немецким мальчиком, мать воспитывала его одна. Эрику исполнилось три года, когда его мать вышла замуж за местного педиатра. Мать и отчим воспитывали его в иудейской традиции. В синагоге мальчика дразнили за то, что он белокурый, а в школе — за то, что он еврей. 

После окончания школы Эрик хотел стать художником. Он путешествовал по Европе, занимался искусством, ночевал под мостами. В 25 он вернулся в Германию, преподавал живопись и изучал педагогику Монтессори.

Женился и создал семью. В тридцать с лишним он с семьей переехал в США и стал известным психоаналитиком и специалистом по психологии развития. Преподавал в Гарварде, Йеле и Беркли. Написал несколько книг и получил Пулитцеровскую премию. Взял псевдоним Эрик Эриксон — Эрик, сын самого себя. Человек, который сделал себя сам.

Что делал Эриксон помимо того, что путешествовал и спал под мостами? В 25 преподавал живопись и изучал педагогику. В 26 — заинтересовался психоанализом и познакомился с некоторыми влиятельными людьми. К 30 годам получил диплом по психоанализу и начал карьеру психоаналитика, писателя и теоретика. Он переживал кризис идентичности, но вместе с тем накапливал то, что социологи называют «капиталом идентичности».

Капитал идентичности — совокупность личностных активов, запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени. Это наши инвестиции в самих себя. То, что мы делаем достаточно хорошо или достаточно долго, чтобы оно стало частью нас:

• образование, опыт работы, экзаменационные баллы;

• наша манера говорить, как мы решаем вопросы;

• как мы выглядим, как относимся к другим людям.

Капитал идентичности — то, как мы создаем себя шаг за шагом. Молодые люди, которые способны не только исследовать этот мир, но и брать на себя определенные обязательства, создают более сильную идентичность. У них выше самооценка, они настойчивее добиваются поставленных целей, реалистичнее воспринимают окружающий мир.

Такой путь к идентичности приводит к получению ряда положительных результатов:

• более отчетливое ощущение собственного «я»;

• более высокая удовлетворенность жизнью;

• повышенная способность справляться со стрессом;

• сопротивление конформизму.

1.2. Работа

В какой-то период большинство двадцати-, тридцатилетних остается без работы. В итоге они либо находят занятие, которое не соответствует их квалификации, либо работают на условиях частичной занятости. Это становится временным решением проблемы: позволяет оплачивать счета, пока мы учимся в магистратуре.

Экономисты и социологи сходятся во мнении, что работа в возрасте от 20 до 30 имеет чрезвычайно большое влияние на карьерный рост в долгосрочной перспективе. Те, кто начал делать карьеру достаточно поздно, так и не смогут преодолеть пропасть, отделяющую их от тех, кто стал продвигаться по карьерной лестнице раньше.

Кризис среднего возраста наступает в момент осознания того, что выбор, сделанный в 20-30 лет, изменить невозможно. В итоге человек рискует впасть в депрессию или спиться.

Но, учитывая состояние современной экономики, мало кому удается дожить до тридцати лет, не занимаясь работой, не соответствующей уровню квалификации. 

Совет молодым людям старше двадцати: старайтесь выбрать то занятие, которое позволит накопить максимальный капитал идентичности.

Глава 2. Слабые связи

2.1. Сила слабых связей

За 10 лет до появления Facebook социолог и профессор Стэнфордского университета Марк Грановеттер провел исследование не виртуальных, а реальных социальных сетей. Он хотел выяснить, как такие сети усиливают социальную мобильность, а также как люди открывают перед нами благоприятные возможности.

Грановеттер провел опрос среди жителей пригорода Бостона, недавно сменивших работу, и выяснил, что наиболее ценными с точки зрения ее поиска стали знакомые, с которыми участники опроса виделись редко или время от времени.

По мнению Грановеттера, не все взаимоотношения равны. Одни связи могут быть слабыми, другие сильными.

• Сильные связи — наша семья, близкие друзья, с которыми мы постоянно поддерживаем связь. Слабость сильных связей в том, что наши близкие друзья сдерживают наше развитие. Сильные связи удобны и хорошо нам знакомы, но, кроме поддержки, им нечего предложить. Люди, с которыми у нас формируются тесные отношения, слишком похожи друг на друга. И порой вся тесная компания останавливается на одном уровне развития. Наши близкие друзья располагают той же информацией о работе и отношениях, что и мы сами.

• Слабые связи — это люди, с которыми мы так или иначе встречаемся, поддерживаем контакты, но не знакомы достаточно близко. Коллеги, соседи, знакомые, старые, но давно потерянные друзья. Это и бывшие работодатели, преподаватели, другие люди, не ставшие нашими близким друзьями.

Люди, с которыми мы поддерживаем такие контакты, не принадлежат к замкнутому кластеру наших близких друзей, они открывают нам доступ к чему-то новому. У них есть опыт, которого у нас нет. Членов сплоченной группы объединяют представления друг о друге и окружающем мире. Общение с ними может ограничивать то, кого и что мы знаем, с кем общаемся и как мы мыслим.

Слабые связи стимулируют нас общаться с другими людьми с позиции несходства и использовать расширенные языковые коды: мы говорим более обстоятельно, законченно и продуманно и формулируем наши идеи гораздо четче. Таким образом, слабые связи активизируют, а порой даже форсируют продуманный процесс развития и изменений. 

2.2. Эффект Бенджамина Франклина

В конце XVIII века Бенджамин Франклин занимался политикой и пытался завоевать расположение одного из своих коллег-законодателей. Услышав, что в его библиотеке есть редкая и интересная книга, Франклин высказал просьбу одолжить ее для чтения.

Коллега прислал книгу немедленно. Франклин вернул ее через неделю с  благодарностями. В следующий раз, когда они встретились, коллега заговорил с Франклином, чего прежде никогда не делал. В дальнейшем он неизменно оказывал Франклину различные услуги, и они стали друзьями. 

Старинное изречение гласит: «Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами помогли». Если мы оказываем кому-то услугу, то начинаем верить, что этот человек нам симпатичен.  Одна услуга со временем порождает и другую, а мелкие услуги могут повлечь за собою более серьезные.

Как добиться самой первой услуги? Важно уметь просить оказать услугу. Франклин выработал правильную стратегию: он изучил информацию о человеке, расположения которого хотел добиться, определил круг его интересов. Сам показал себя умным человеком, смог пробудить интерес к себе. И обратился с четко сформулированной просьбой: позволить ему воспользоваться книгой.

Когда вы просите людей, с которыми у вас слабые связи, дать вам рекомендации, высказать свои предложения и т. д., проведите необходимую подготовительную работу, осознайте, что вам действительно нужно и к чему вы стремитесь. А затем вежливо попросите об этом.

Глава 3. Как сделать выбор

3.1. Океан возможностей

В 25 лет Иэн почувствовал себя потерявшимся в огромном океане возможностей. Он нигде не видел землю и не знал, куда плыть. На сеансе терапии он признался, что устал, потерял надежду и просто пытается удержаться на плаву, чтобы выжить. Он просто ждет, что из тумана появится лодка и спасет его. 

Утверждение «Моя жизнь в моих руках» может вызывать ужас и панику. Незнание того, что вы хотите сделать с вашей жизнью — защитный механизм против страха, что на самом деле никто не сможет спасти вас и вы должны сами что-то со всем этим делать. Страх — отказ признать, что возможности не безграничны, и способ сделать вид, будто настоящее не имеет значения.

Вместо того, чтобы взять на себя ответственность, Иэн надеялся, что появится кто-то, кто укажет ему направление. Метафора океана позволяла Иэну делать вид, что жизни, которую он действительно хотел бы иметь, просто не существует.

Он не анализировал свое прошлое и не думал, что ждет его впереди, общался с такими же не определившимися ребятами.  Тогда автор книги, Мэг Джей, предложила ему «отправиться за джемом» — сделать выбор.

3.1. «Эксперимент с джемом»

В психологии есть классическое исследование, которое провела Шина Айенгар, когда работала в Стэнфордском университете. По ее мнению, местный супермаркет — отличное место для того, чтобы понять, как люди делают выбор.

Психологи установили столики с образцами джема для дегустации. По условиям эксперимента в одни дни предлагалось 6 сортов джема. В другие — 24: 6 первых и еще 18. В обоих случаях покупателю выдавался один купон на приобретение только одной банки джема со скидкой. В результате к столику с 24 сортами джема подходило больше покупателей, но они делали меньше покупок.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Молодым людям постоянно твердят, что перед ними — безграничное множество альтернатив. Им внушают, что они могут заняться, чем угодно. Это все равно, что стоять перед 24 сортами джема.

Но 20-летним, прежде всего, необходимо осознать, что этого столика не существует. Это миф. Безграничных возможностей не существует, но есть выбор.

Для того, чтобы сделать этот выбор, нужно задавать себе вопросы: «Что я умею делать достаточно хорошо, чтобы обеспечить ту жизнь, к которой стремлюсь?», «Какое занятие может оказаться для меня настолько приятным, что я буду готов заниматься им всю жизнь?».

Глава 4. Жизнь напоказ, или В Facebook должно быть все красиво

4.1. Красивая жизнь

Многие молодые люди считают, что их жизнь должна быть грандиозна: отличные оценки, потрясающая работа, самая лучшая вторая половинка, крутые друзья. Именно так представляется жизнь других в социальных сетях. Сети позволяют людям почувствовать связь с другими людьми. Но и дают возможность отслеживать информацию о старых знакомых и друзьях, их личные и карьерные успехи, путешествия, рестораны.

И каждый хочет быть как можно успешнее и иметь рейтинг как можно выше —«лайк», репост, комментарий. Социальная сеть становится местом для того, чтобы создавать видимость жизни.

Большинство скрывает свои проблемы, показывая лишь успешную сторону. И наша не настолько безупречная жизнь выглядит неудавшейся на фоне той замечательной и красивой жизни, которой живут остальные. И Facebook уже не вызывает ощущения единения с другими, а только усиливает чувство беспомощности и одиночества.

4.2. Потенциал

У каждого человека есть потребность вырасти до своего потенциала. Но мало кто осознает, что один из элементов реализации своего потенциала сводится к осознанию того, как наши способности и ограничения вписываются в окружающий мир. Иными словами, важно осознавать свой истинный потенциал. Реализация потенциала, как правило, происходит не в двадцать с лишним лет, а после тридцати, сорока, а то и пятидесяти.

Желание развить свой потенциал специалист по развитию личности Карен Хорни назвала стремлением к славе: когда человек стремится к реализации своего идеального, а не реального «я». Он может быть убежден, что должен стать инженером, но абсолютно не задумывается, что это за собой влечет.

Цели направляют нас изнутри, тогда как вариации слова «должен» — парализующие суждения извне. Цели человек ощущает не как мечты, а как различные «должен».

Такое долженствование приводит к болезненной раздвоенности между выполнением обязательств и перспективой стать неудачником, между стремлением к совершенству и готовностью довольствоваться малым. Порой такая тирания долга заставляет нас жертвовать собственными интересами.

Глава 5. Жизнь на заказ

5.1. После нескольких терапевтических сеансов, на которых Иэн последовательно отвечал на вопросы о своих склонностях, интересах и увлечениях, он остановился на выборе сферы цифрового дизайна.

Но он начал сопротивляться, когда встал вопрос о том, чтобы пойти в офис и работать с девяти до пяти, как остальные. Он никогда не следовал общепринятым правилам. Стремление к славе выражалось у него в виде склонности отличаться от других. Поэтому его одолевала боязнь сделать то, что уже кто-то сделал. Его жизнь должна быть уникальной.

Своеобразие личности — базовый элемент идентичности. Когда мы устанавливаем четкие границы между собой и другими, у нас формируется более отчетливое представление о самих себе.

Смелая форма самоидентификации носит утверждающий характер. Карьера и жизнь — не те вещи, которые создаются на сборочной линии на заводе в Китае. Мы сами должны свести воедино отдельные фрагменты своего «я». Жизнь приходится начинать со стандартных элементов, но потом наш выбор и наши решения делают ее все более персонифицированной, незаурядной.

5.2. Выяснилось, что Иэн уже подавал документы на работу в сфере цифрового дизайна, но его даже не пригласили на собеседование. В своем резюме он писал, что часто допоздна засиживался, работая над макетом альбома для выпускников. Иэн заметил, что его история в мотивационном письме была «постмодернистской и элегантной», но так и не смог объяснить, что это значит.  

В возрасте от 20 до 30 лет хорошая история куда более важна, чем в любой другой период жизни. После окончания учебного заведения резюме только начинает формироваться, поэтому рассказ о себе — то немногое, в чем человек может выразиться.

В двадцать с лишним лет жизнь — потенциал, а не свершившийся факт. Человек, интересно рассказывающий о себе и своих планах, способен превзойти того, кто этого сделать не может.

Успешная карьера начинается с формирования профессиональной идентичности.

Первый этап формирования — определение собственных интересов и способностей.

Второй этап — составление истории, которая была бы достаточно сложной, связной, а также отличалась от других историй. Слишком простой рассказ может обнаружить нехватку опыта, слишком сложный — определенную внутреннюю неорганизованность кандидата, что совсем не нужно работодателям.

Глава 6. Выбор семьи

6.1. Брак

В наше время молодые люди от 20 до 30 не спешат вступать в брак. 20-летние на протяжении многих лет живут одни после ухода из родительского дома, наслаждаются свободой и ведут довольно бурную жизнь. Средний возраст вступления в брак составляет 26 лет у женщин и 28 — у мужчин.

Стратегическая ошибка, которая свойственна практически всем молодым, — представление о том, что планировать брак и управлять отношениями невозможно. Наблюдая, как распадаются семьи их родственников или друзей, молодые люди начинают осознавать важность вступления в брак.

При выборе партнера необходимо понимать, что отныне практически все события вашей жизни будут тесно переплетены с событиями жизни партнера.

Результаты последних исследований показывают, что брак между молодыми людьми до двадцати лет — самый неустойчивый, в то время как женитьба от двадцати до двадцати пяти действительно предотвращает разводы. Но после двадцати пяти прогнозировать вероятность развода практически нереально.

6.2. «Тридцать лет — крайний срок»

Все без исключения 20-летние юноши и девушки утверждают одно: «В 30 лет лучше не быть одному». Речь идет о постоянной сдержанной тревоге, что все, что казалось прекрасным в 29 лет, вдруг станет просто ужасным в 30, и мы в одночасье окажемся в стане неудачников. В 30 поиск партнера уже нельзя отложить. И мы стремимся найти кого-то как можно быстрее, вместо того чтобы действительно подумать о выборе партнера.

В выборе семьи есть действительно что-то пугающее. Этот процесс лишен романтики и означает, что вы не просто ждете, когда появится ваша вторая половинка, а понимаете — от принимаемых вами решений зависит вся оставшаяся жизнь. Вы не забываете о важном факте: ваши отношения с супругом должны приносить вам радость не только здесь и сейчас, но и в будущем.

Многие молодые люди, бесстрашно вступающие в близкие отношения, очень мало о них размышляют. Им никто не говорит, что, по большому счету, они могут не просто тщательно выбрать свою семью, но создать ее.

Глава 7. Жизнь вместе

7.1. «Эффект сожительства»

Около половины молодых людей от 20 до 30 лет хотя бы один раз за этот период живут вместе со своими партнерами. Многие из них уверены, что совместное проживание — прекрасный способ избежать развода. 

Однако такие пары на самом деле менее довольны своим браком — в их случаях вероятность развода больше, чем у пар, которые не жили вместе до вступления в брак. Социологи называют этот феномен эффектом сожительства.

Женщины чаще всего объясняют совместное проживание тем, что им нужен доступ к любви, тогда как мужчины говорят о доступе к сексу. Чаще всего у двух партнеров бывают невысказанные цели совместного проживания.

Однако и мужчины, и женщины единогласно говорят о том, что их стандарты по отношению к сожителям гораздо ниже, чем к супругам. Часто такая жизнь напоминает связь между сексуальными партнерами, соседями по комнате, чем взаимоотношения между супругами, связанными обязательствами.

Как правило, речи не идет о какой-либо проверке отношений; они не выплачивают ипотечный кредит, не пытаются зачать ребенка, не встают по ночам к детям, не проводят праздники с родственниками и т. п.

Менее результативное общение, низкий уровень обязательств, нестабильность супружеской жизни — все это свойственно парам, живущим вместе до публичного признания обязательств друг перед другом.

7.2. Замыкание

Из неудачного совместного проживания не так легко выбраться. Побочный эффект таких отношений схож с экономическим понятием «потребительского замыкания».

Замыкание — это ситуация, когда выбор одного варианта существенно сокращает вероятность выбора другого после того, как уже сделаны инвестиции во что-то. И чем выше инвестиции, тем меньше вероятность перехода к новой ситуации в будущем.

Совместное проживание может доставлять удовольствие и обеспечить экономию средств, но совместное хозяйство, забота о домашних любимцах, общая мебель создают трудности при расставании.

Однако серьезное отношение к совместному проживанию, понимание его как первого шага к супружеской жизни могут сыграть важную роль в смягчении эффекта сожительства. Самый эффективный способ защитить себя от эффекта сожительства — определить, насколько серьезны намерения партнера, прежде чем начинать жить с ним вместе. Кроме того, полезно предусмотреть и регулярно оценивать те ограничения, которые могут помешать вам уйти, даже если вы захотите этого.

Глава 8. Личные истории

Кэти росла в смешанной семье: отец — американец, мать — кореянка. Каждый раз родители Кэти высказывали неодобрение по поводу ее одежды, фигуры, манеры поведения. В школе над ней издевались, в университете ее никто не замечал. У нее долгое время не было парня.

Теперь Кэти преподает в начальных классах, а ее планка в отношениях с мужчинами снизилась до предела. Кэти никогда не выбирала парней, а позволяла им выбирать себя. У нее была связь практически с каждым мужчиной, который проявлял к ней хоть какой-то интерес. 

Терапевтическая работа с Кэти состояла в том, чтобы помочь ей рассказать о себе правильную историю. Помочь извлечь из ее подсознания ту историю, которую она боится рассказать своим близким. 

Личные истории о любовных отношениях — особый и сложный вопрос, который касается крайне деликатных тем. Невысказанные личные истории могут неслышно вращаться у нас в голове, такие истории прячутся в пробелах между тем, что мы планируем сделать, и тем, что на самом деле делаем, или между тем, что происходит, и тем, как мы преподносим людям происходящее.

Но именно эти истории представляют фрагменты идентичности с самым большим потенциалом для перемен. Крушение надежд, разочарования оказывают подавляющее воздействие на личность. Истории о достигнутых успехах носят трансформирующий характер.

Как правило, у юношей и девушек после 20 лет, которые снижают планку в любовных отношениях (или в работе), есть невысказанные или неотредактированные истории. Это следствие прежних бесед и событий, которые можно изменить посредством новых бесед и новых событий.

Кэти сбавила обороты в отношениях с мужчинами, на сеансах она разобралась в том, какие качества важны для нее и какие отношения дали бы ей ощущение комфорта. Она стала серьезнее относиться к сексу. На Кэти уже не влияет мнение сверстников и родителей. Теперь она слушает и голоса своих друзей, которые ценят и любят ее. История Кэти редактируется.

Глава 9. Совместимость: сходство и симпатия

9.1. Совместимость между партнерами — наличие сходства в чем-то важном и настоящая симпатия к другому человеку — такому, какой он есть. Эти два аспекта неразрывно связаны друг с другом.

Чем больше у людей общего, тем лучше они понимают друг друга. Каждый из них поддерживает и ценит поступки другого, и это предотвращает возникающие разногласия. Люди, у которых много общего, одинаково относятся к дождливому дню, новому автомобилю, длинному отпуску в горах и шумной вечеринке.

Однако не всякое сходство подходит для создания крепких отношений. К числу факторов, препятствующих созданию пары, относятся наши личные обязательные требования к отношениям. Это качества, которые, по вашему мнению, не могут быть предметом взаимных уступок. Отсутствие таких общих качеств позволяет отсеять людей, имеющих с вами принципиальные отличия.

Личные качества — это один из факторов, способствующих созданию крепкого союза; это не то, что мы сделали или даже что мы собой представляем, а то, как мы взаимодействуем с окружающим миром, и от этого зависит все, что мы делаем. Это та часть нашего «я», которую мы берем с собой повсюду.

9.2. Пятифакторная модель личности

Пять факторов, которые определяют, как люди взаимодействуют с окружающим миром:

•  открытость,
•  добросовестность,
•  экстраверсия,
•  доброжелательность,
•  эмоциональная неустойчивость.

Изучив суть этих пяти факторов и проанализировав свое поведение, вы сможете установить, в какой сегмент их диапазона значений попадаете — верхний, нижний или посредине.

«Большая пятерка» качеств позволяет понять не то, что вам нравится, а то, кто вы есть и как живете, как вы воспринимаете окружающий мир и как мир воспринимает вас. Ваша личность всегда с вами, куда бы вы ни пошли.

Определив личные качества, вы получите общий личностный профиль, описывающий ваше поведение  или поведение другого человека в различных ситуациях. В отношениях имеет значение то, как ваши личностные качества согласуются с качествами других людей. И имеют значение не сами различия, а то, как человек на них реагирует. Например, люди с повышенной тревожностью воспринимают их негативно, что влечет за собой критику и даже презрение.

Глава 10. Опережающее мышление

Головной мозг человека развивается снизу вверх и от заднего участка к переднему. Этот процесс отображает эволюционный возраст различных участков мозга. Самые древние участки, которые были у наших предков, развиваются в первую очередь и находятся у основания головного мозга, около позвоночника. Они отвечают за дыхание, восприятие органами чувств, эмоции, половое влечение, удовольствие, сон, голод и жажду. Это те участки мозга, которые называют «эмоциональным мозгом».

Лобная доля находится в передней части мозга. Это самый молодой участок, сформировавшийся в процессе эволюции, он же формируется последним у каждого человека.

Лобная доля позволяет нам думать не только о прошлом, но и о будущем. Здесь мы успокаиваем наши эмоции, чтобы предвидеть последствия наших поступков и составить соответствующий план действий. Лобная доля головного мозга — участок мозга, в котором протекает процесс опережающего мышления.

Формирование лобной доли заканчивается в возрасте от двадцати до тридцати лет. В этот период молодым людям может быть свойственна неустойчивость. Некоторые не знают, как начать карьеру, хотя учились в престижном университете, не могут принять решение, с кем встречаться и как жить. Взрослая жизнь требует от нас способность мыслить с опережением, необходимо уметь думать и действовать в условиях неопределенности.

Упреждающее мышление не приходит с возрастом. Оно развивается в процессе практики и по мере накопления опыта. Молодые люди, которые эффективно используют свой мозг, занимаясь работой и поддерживая настоящие отношения, осваивают язык взрослой жизни именно тогда, когда их мозг готов к этому. Возраст от двадцати до тридцати — самый подходящий этап для активных действий.

Глава 11. Умение владеть собой

Уильям Джеймс, один из основателей экспериментальной психологии, сказал: «Искусство быть мудрым — это искусство знать, чем можно пренебречь».

Молодые люди, которые только начинают работать, испытывают каждодневный стресс. Им часто приходится выслушивать критические замечания и недовольство от начальства, и они достаточно эмоционально реагируют на подобные моменты. С возрастом приходит то, что принято называть «эффектом позитивности». Нас все больше интересует позитивная информация, а на негативную мы реагируем не так резко.

Но молодые люди с их активным миндалевидным телом часто борются  с эмоциями путем смены работы или партнера. Они чувствуют себя, как лист на ветру: от любого дуновения лист может сорваться и упасть.

Но для того, чтобы выстоять, нужно обрести корни. Для этого приходится учиться брать под контроль свои реакции на стрессовые ситуации и их интерпретацию. В наших силах успокоить наше миндалевидное тело, эмоциональный мозг, и заставить работать лобную долю, наш думающий мозг.

Пересмотр собственных реакций и установок уменьшает и даже предотвращает негативные эмоции. Исследования показывают, что людям, способным контролировать свои эмоции, свойственны более высокая удовлетворенность жизнью, оптимизм и целеустремленность. Кроме того, у них лучше складываются отношения с окружающими.

Глава 12. Уверенность приобретается с опытом

Исследователи выяснили, что людям присущи два типа мышления:

• Мышление фиксированное;

• Мышление развивающееся.

Люди с фиксированным мышлением убеждены, что их состоятельность или компетентность — константа. То есть непоколебимо верят в то, что у них, например, есть способности или талант к этой деятельности или их нет. И нет никакой возможности что-либо изменить.

Люди с развивающимся мышлениям убеждены, что человек может меняться и успех — величина достижимая. Человек в определенных пределах может учиться и развиваться. Неудачи и промахи такие люди воспринимают как шанс для развития и перемен.

Фиксированный тип мышления препятствует достижению успеха. Студенты с таким мышлением быстро теряют уверенность в себе перед лицом сложной задачи, они отказываются от сложных проектов и испытывают по отношению к учебе душевные страдания, стыд и огорчение. Студенты с развивающимся мышлением учатся лучше, а по окончании учебы говорят, что стали увереннее, решительнее и сильнее.

Уверенность в себе — не врожденное, а приобретенное с опытом качество. В ее основе лежит опыт непосредственной деятельности или воспоминания о достигнутых успехах, особенно если они дались ценой больших усилий. Уверенность в себе берет верх над неуверенностью, когда она опирается на опыт.

Многие молодые люди, которые из-за низкой уверенности в себе прячутся от жизни, выполняя не соответствующую их квалификации работу, действуют вопреки своим интересам. Для того, чтобы профессиональная деятельность повышала уверенность в себе, она должна быть трудной и интересной. Устойчивая уверенность — результат достижения успехов и преодоления неудач.

Глава 13. Продолжать жить и двигаться дальше

В возрасте от двадцати до тридцати лет личность человека меняется в гораздо большей степени, чем в любой период до или после. Клинические психологи выяснили, что из всех этапов жизненного пути этот — лучший для того, чтобы измениться.

Молодые люди способны перейти от социальной тревоги к социальной уверенности или преодолеть последствия несчастливого детства за относительно короткий промежуток. Изменения происходят в тот момент, когда делается выбор в плане долгосрочной карьеры и отношений, от этого жизнь этих молодых людей может сложиться совсем по-другому.

Возраст от 20 до 30 — это не время для анализа произошедшего, а время для продолжения развития и движения. В это время мы превращаемся в людей, более довольных жизнью и уверенных в себе. И положительные изменения происходят благодаря способности продолжать жить и двигаться дальше.

Попытки избежать взрослой жизни не помогут почувствовать себя лучше; это может произойти только благодаря инвестициям во взрослую жизнь. Большая любовь или работа, которой вы будете гордиться, —  такая цель может показаться труднодостижимой, но мы становимся счастливее, просто двигаясь в этом направлении.

Наши цели показывают нам, кто мы есть и кем хотим стать. Они говорят о том, как мы организуем свою жизнь. Цели — структурные элементы личности взрослого человека: цели, которые вы ставите перед собой сейчас, определяют то, кем вы будете в возрасте от тридцати до сорока лет и старше.

При этом цель создания семьи не менее важна, чем цель получить хорошую работу. Формирование устойчивых отношений помогает нам чувствовать себя увереннее и более ответственными. Они снижают уровень социальной тревоги и подавленности, дают возможность отработать навыки межличностного общения: управлять эмоциями и решать конфликты.

Сэму двадцать шесть лет. Он начал ходить на сеансы психотерапии потому, что с момента развода родителей, с двенадцати лет, он постоянно испытывал чувство тревоги и гнева. На сеансы он приходил с рюкзаком, поскольку никогда не знал, где будет ночевать и где вообще его дом.

Резюме Сэма было таким же неупорядоченным, как и его жизнь. Сэм ждал, когда ему станет лучше. Но просто так этого не происходит. Только инвестиции в любовь и работу запускают процесс созревания личности. 

Когда Сэм нашел квартиру и купил собаку, он вернулся к жизни. Необходимость ухаживать за ней вынудила Сэма придерживаться расписания. Вскоре он стал помощником кинолога и накопил достаточно средств, чтобы открыть свой бизнес — службу присмотра за собаками.

Глава 14. Всему свое время

Поскольку ожидаемая средняя продолжительность жизни повышается, молодые люди вступают с брак позже и тратят больше времени на учебу и работу, то увеличивается и число супружеских пар, которые заводят первого ребенка в тридцать и даже в сорок с лишним лет. Средний возраст рождения первого ребенка составляет 25 лет, причем около трети матерей рожают первенца после 30.

Многие просто не могут себе позволить иметь детей до тех пор, пока не решат проблемы с работой и личными отношениями. Но организм человека функционирует, как и прежде. В нем происходят возрастные изменения, о которых должны знать все, кто хочет иметь детей. Большинство этих изменений касается способности к воспроизведению потомства (фертильность) у женщин, но биологические часы тикают как у женщин, так и у мужчин.

По этой причине о выборе возраста для рождения детей должны думать и мужчины, и  женщины. Фертильность у женщин достигает пика к концу третьего десятка.

С биологической точки зрения для большинства женщин возраст от двадцати до тридцати — самое благоприятное время для зачатия и рождения ребенка. От тридцати до тридцати пяти уровень фертильности начинает снижаться, способность женщины зачать и выносить ребенка существенно падает. В сорок лет уровень фертильности делает резкий скачок вниз: количество яйцеклеток снижается, эндокринная система, которая регулирует выделение гормонов, становится менее эффективной. Увеличивается вероятность выкидышей.

Грандиозная свадьба Джо и Кейтлин состоялась, когда им обоим было по тридцать семь. В тридцать восемь они попытались зачать ребенка. Но ничего не получилось. После года попыток и двух выкидышей их направили к репродуктологу.

Кейтлин была уверена, что при должном лечении сможет родит ребенка в ближайшем будущем. К сожалению, у Кейтлин и Джо ребенок так и не появился. Кейтлин сделала одну попытку внутриматочного осеменения и несколько попыток экстрапорального оплодотворения (ЭКО — когда сперму и яйцеклетки соединяют вне организма женщины, а затем зародыши переносят в матку), прошла гормональное лечение, но все оказалось тщетным.

Помимо возможных проблем с деторождением, исследование 2010 года показало, что откладывание брака и рождения детей на более поздний срок усиливает эмоциональную нагрузку на семьи. Когда после вступления в брак молодоженам необходимо быстро зачать и родить детей, у них наступает самый напряженный период супружеской жизни. Особенно когда воспитание детей совпадает с активным зарабатыванием денег.

Глава 15. Немного о времени

В 1962 году французский спелеолог Мишель Сиффр, которому было 23 года, провел два месяца в пещере. Он хотел пожить вне времени, изолировавшись от изменений света, звука и температуры, чтобы понять, как люди воспринимают время без очевидных маркеров.

Когда Сиффр вышел из пещеры, ему казалось, что он находился под землей двадцать пять дней, что составляло чуть меньше половины того, сколько он действительно там провел.

Сиффр потерял счет времени. Нашему мозгу сложно отслеживать время в течение длинных промежутков, не имеющих четких границ. Мы сжимаем время, если оно не размечено определенными маркерами. 

Возраст от 20 до 30 может превратиться в жизнь вне времени. Университетская жизнь с ее расписанием и планом действий уходит навсегда, но нет способа узнать, когда и почему следует пережить то или иное событие.

Джошуа, 25-летний юноша, проницательно заметил: «В двадцать с лишним лет время воспринимается совсем по-другому. У вас масса времени, за которое так или иначе должно произойти множество разных событий».

Двадцати-, тридцатилетние особенно предрасположены к смещению предпочтений в пользу настоящего. В этом возрасте происходит формирование ощущения времени, и мы строим собственные планы на нашу жизнь. Определиться с карьерой и создать семью достаточно трудно. Гораздо легче ни о чем не думать и держаться подальше от проблем.

Однако молодые люди двадцати лет, живущие вне времени, как правило, не бывают счастливы. И порой это продолжается до тех пор, пока не станет слишком поздно, чтобы что-то изменить.

Заключение

Важнейшие события происходят на протяжении всей жизни человека, но те события, которые определяют дальнейшую жизнь, приходятся на период от двадцати до тридцати лет. За этот период молодым людям важно копить капитал идентичности — запас индивидуальных ресурсов, накопление знаний и навыков. То, что мы делаем и знаем достаточно хорошо: образование, опыт работы, манера говорить, решать вопросы, относиться к себе и окружающим.

Слабые и сильные социальные связи. Слабые связи — знакомые, коллеги, далекие друзья, преподаватели и др. — открывают нам доступ к чему-то новому, способствуют поиску работы и активизируют процессы развития и изменений. Сильные связи — семья и близкие друзья — наша поддержка и опора, ресурс для восстановления сил.

Будьте уверены, что выполняете свои желания и не жертвуете своими интересами ради суждений извне о том, какой должна быть ваша жизнь.

Успешная карьера начинается с формирования профессиональной идентичности: определите ваши интересы и способности, составьте вашу историю, из которой будет ясно видно, как то, чем вы занимались раньше, помогает вам сейчас и что вы намерены делать в будущем.

При выборе партнера необходимо понимать, что отныне все события вашей жизни будут переплетены. При длительном совместном проживании у пары может возникнуть «эффект сожительства» —длительные отношения без обязательств, которые не ведут к браку. Способ защититься от этого эффекта — определить, насколько серьезны намерения партнера, прежде чем начинать жить с ним вместе.

Крушение надежд и разочарования оказывают подавляющее воздействие на личность. Истории о достигнутых успехах носят трансформирующий характер. Редактируйте ваши истории посредством новых позитивных бесед и событий.

Наша личность состоит из пяти факторов: открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и эмоциональная неустойчивость. Анализ собственной личности поможет установить, в какой сегмент диапазона она попадает — верхний, нижний или посередине— и какой человек должен быть рядом.

Головной мозг человека развивается снизу вверх и от заднего участка к переднему. Наш эмоциональный мозг формируется еще в детстве, в то время как лобная доля, думающий мозг, отвечающий за анализ, умение действовать в условиях неопределенности, заканчивает развиваться к тридцати годам.

Молодым людям подчас сложно справиться с сильными эмоциями и чувствами, для этого нужно усилием воли брать под контроль свои реакции и предотвращать негативные эмоции. Люди, способные управлять эмоциями, более удовлетворены своей жизнью, оптимистичны и целеустремленны.

Уверенность в себе — приобретенное с опытом качество. В ее основе лежат воспоминания о достигнутых успехах, если они дались ценой больших усилий. Устойчивая уверенность — результат достижения успеха и преодоления неудач.

Ставьте цели и достигайте их. Цели — структурные элементы личности взрослого человека. Цели, которые вы ставите перед собой, определяют то, кем вы будете в возрасте от тридцати до сорока и старше.

Не забывайте, что всему свое время. Поздний брак чреват сложностями при зачатии и рождении детей: снижается количество яйцеклеток, сперма стареет, увеличивается вероятность выкидышей.

Все время помните о времени. Жизнь вне времени непродуктивна и не приносит счастья. Это сравнимо с жизнью в пещере, когда не знаешь, который час, что делать и куда идти.

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet