Техника «Модель баланса»: определите какая сфера жизни у вас в дефиците

Эта модель пришла к нам из Позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана

Возможно, я как человек, рожденный в октябре, и "весы" по знаку Зодиака, во всем и всегда ищу гармонию и баланс, и отчетливо ощущаю их отсутствие.

Однако, измерить баланс и гармонию в нашей жизни довольно затруднительно.

Много есть разных приемов и техник, но ни одна не удовлетворяла моим критериям в полной мере ранее.

И вот, обучаясь Позитивной психотерапии, я узнала о замечательном инструменте, который меня удивил своей простотой и порадовал своей цельностью и комплексностью.

Хочу поделиться с вами этим инструментом психологической помощи и самопомощи. 

Эта модель, как я уже сказала, пришла к нам из Позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана и выглядит она так:

В ней вся наша жизнь, условно, разделена на четыре сферы:

1) тело/здоровье,

2) деятельность/достижения,

3) контакты/общение,

4) смысл/будущее/фантазии.

Вариантов использования этой модели множество, и чем больше я ею пользуюсь, тем больше возможностей вижу.

Я использую  "Модель баланса" и с клиентами, и в своей собственной жизни, чтобы определиться, что сейчас в ней происходит и что нужно изменить.

Сейчас расскажу, что именно нужно делать, чтобы понять, что же сейчас происходит с балансом в вашей жизни, а точнее, вообще, с вашей жизнью, куда уходят силы и время, какие сферы остаются в дефиците, какой способ бегства от проблем вы выбрали.

Возьмите лист бумаги А4, нарисуйте на нем систему координат, вот так примерно:

Дальше, подумайте, сколько сил, времени, энергии, вы вкладываете в каждую из 4-х сфер вашей жизни, исходя из того, что на все у вас 100%

• ТЕЛО / ЗДОРОВЬЕ - %?
• ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ / ДОСТИЖЕНИЯ - %?
• КОНТАКТЫ / ОБЩЕНИЕ - %?
• СМЫСЛ / БУДУЩЕЕ / ФАНТАЗИИ - %?

Результаты нужно откладывать в масштабе на линии абсцисс и ординат.

- Тело и здоровье на положительном отрезке оси ординат,

- потом на положительном отрезке оси абсцисс - деятельность и достижения,

- далее - на отрицательном отрезке оси ординат - контакты и общение,

- и, наконец, на отрицательном отрезке оси абсцисс - смысл , будущее и фантазии.

Соединяем все точки  и получаем ромб, скорее всего, не равнобедренный.

Вот такой, возможно - 

Или такой:

Как понять, что все это значит?

Самое первое - увидеть, как именно вы распределяете свои силы, что занимает главенствующую позицию, что находится в дефиците.

Существуют культуральные особенности, которые и строят в большей степени нашу модель.

Подавляющее число моих клиентов перегружают две сферы - деятельность и смысл, их ромб получается вытянутым по горизонтали и сплющенным по вертикали.

И, если подумать, то все правильно и понятно, у нас долгое время в стране, я имею в виду СССР, откуда все мы родом, работа была главным смыслом жизни.

А рассуждать, размышлять, жить будущим, светлым, непременно, было так же принято.

Молодое поколение же не так сильно фиксировано в такой модели, отношение к здоровью, к счастью стало меняться в лучшую сторону.

Что еще можно понять, используя Модель баланса?

Ваш ромб может отражать текущую ситуацию или жизненную стратегию.

Если Вы только устроились на работу, то, скорее всего, сфера деятельности будет перегружена, и это понятно, нужно адаптироваться в новой обстановке, а это требует сил и времени.

Если же в вашей  работе нет никаких особых изменений, а ситуация с перегрузом та же, то это, скорее, говорит о приоритетах в жизни, и возможно, о бегстве в работу, трудовой зависимости, трудоголизме.

Тогда есть смысл поразбираться с этим, от чего я убегаю в работу? От общения с женой/мужем, которое перестало меня удовлетворять, от одиночества и чувства невостребованности в личной жизни?

Здесь нужно понять и признать, что убегая, избегая - никогда не наладить гармонию и баланс. 

Убегать можно в фантазии, зависимости, многочисленные связи или просто в пустое общение.

Бегство, поначалу, может быть выходом, дает возможность передохнуть от конфликта, отстраниться, подумать. Но, если проблема не решается, а бегство становится привычным, то оно само становится проблемой.

Есть еще один аспект в работе с Моделью баланса, он, скорее, мотивационный, чем просто объясняющий.

Если у Вас перегружена сфера деятельности, то Вы можете черпать из нее ресурсы - деньги, славу, чувство собственной значимости, уверенности в себе как в специалисте, поскольку вы в нее вкладывали.

В то же время, если сфера тела, например, дефицитарна, вы не вкладывали в нее сил, времени - не заботились в должной мере, не лечили, когда болели, не обращали внимания на телесные симптомы, не ублажали массажем и фитнесом, то в тот момент, когда случается стресс, кризис, эта сфера может сдаться первой. 

И тогда тело не только не будет Вам помощником, но и наоборот, балластом.

Я  рассказала только о некоторых аспектах работы с Моделью баланса, на самом деле их намного больше. Всех желающих узнать больше, отсылаю к трудам Пезешкиана и его последователей.

Что же до гармонии в нашей жизни. Думаю, что когда ты заботишься обо всех сферах своей жизни, то гармония приходит к тебе вместе с благополучием.опубликовано econet.ru

Автор: Колобовская Людмила

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet