Техника избавления от стресса

 

 

Техника МГД (ДПДГ)

Метод глазодвигательной десенсибилизации (десенсибилизация психических травм с помощью движений глаз) - психотерапевтический метод, разработанный Френсин Шапиро (США) в 1987 году.

С этого времени с успехом применяется для лечения посттравматических стрессовых расстройств у участников боевых действий, жертв насилия, катастроф и стихийных бедствий, очевидцев чрезвычайных происшествий, а также лиц, страдающих фобиями, паническими атаками и пр.

Метод позволяет разблокировать травматический материал в памяти и добиться достаточно быстрых позитивных изменений. Основан на том, что глаза – это продолжение мозга и совершая определенные движения, мы напрямую влияем на мозг, на нашу нейросеть. Техника очень проста.

Вы можете выполнять ее как самостоятельно (лучше двигать закрытыми глазами), так и с помощью помощника (в этом случае попросите его сомкнуть указательный и средний пальцы одной руки и водить ими. Остальные пальцы сложены.

Самое главное: ваша голова не должна двигаться, только глаза. Неотрывно следите за его пальцами. Желательно не меньше 24 движений каждой формы, можно и больше, если хочется.

Какие формы?

    1. горизонтальные движения

    2. движения по кругу

    3. большая горизонтальная восьмерка (похожая на знак бесконечности).
   

Эти 3 фигуры – минимальный набор. При желании можно добавить движения:

• вертикальные
• диагональные
• крестообразные
• вертикальная восьмерка

Итак,

Определите проблему, с которой хотите поработать. По уже знакомой (и, надеюсь, полюбившейся) вам шкале от 0 до 10 замерьте, насколько она вас беспокоит. Обычно в проработку берутся проблемы с баллом не ниже 8 (иначе вы и без МГД можете с ней справиться).

Подумайте о ней, а желательно даже увидьте, услышьте, ощутите ее (VAKD, из НЛП).

Проделайте серию движений глаз (по первой фигуре) с комфортной для вас скоростью и амплитудой.

Окончив серию, перезагрузитесь - выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох, посмотрите наверх, на что-нибудь яркое, можете размяться (попрыгать, потянуться, позвольте Вашему телу подсказать вам).

 Продолжите по остальным фигурам.  Замерьте результат.

Техника действительно универсальна. Вы можете поработать таким образом и с убеждениями, и с целями, и с отношениями (в этом случае представьте конкретного человека), и с чем еще Вашей душе угодно.

 

Источник