Преодоление критических состояний

В своей жизни каждый из нас постоянно сталкивается с множеством ситуаций, с очень разными людьми, а нередко – и сам с собой, и не всегда знает, когда и как себя вести, что делать, чтобы найти нужный выход из положения?

Невозможно в один момент научить человека быть всегда находчивым и быть победителем любых проблем, но сегодня вы узнаете о ряде моментов, которые позволят вам решать свои проблемы менее болезненно, чем, к примеру, сейчас.

Не загоняй себя в тупик: как выйти из критических ситуаций

В детстве все мы слушали и читали сказки и наверняка многие помнят историю барона Мюнхгаузена о том, как он, попав в болото, вытянул из него себя за волосы. Вы скажете – сказка, но по сути именно так происходит с нами в жизни, когда неудачи и промахи «топят» нас, погружая в апатию или депрессию, а удачи и радости поднимают над всеми неприятностями и заботами. Ведь в жизни человека многое зависит от него самого.

«Конечно…» - скажете вы с недоверием. Да, можно не знать, что произойдет с нами на следующий день – пойдет дождь или снег, придет вовремя троллейбус или нет и т.д. Однако окружающие обстоятельства в нашей жизни – это не самое главное, главное то, как мы реагируем на эти обстоятельства, умеем ли мы думать и действовать так, чтобы превратить эти обстоятельства из плохих в хорошие или, по крайней мере, полезные для опыта на будущее. Поэтому, чтобы не быть щепкой в океане жизни, для начала нужно научиться разбираться в себе, своих мыслях и чувствах, чтобы понять, как мы сами влияем на свою жизнь.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Человек, который хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе простые, но обладающие в некоторых случаях волшебной силой, вопросы – вот они:

1. Что происходит со мной в данный момент? (конкретизирую - что я сейчас делаю, что чувствую, как дышу, о чем думаю)

2. Чего бы мне хотелось в следующий момент? (то есть – хочу ли я продолжать думать, действовать и чувствовать так же, как сейчас, или хочу что-то изменить) Вы можете прямо сейчас задать себе эти вопросы. Ничего не заметили? Например, даже само по себе сосредоточение на внутренних ощущениях замедляет дыхание и позволяет «уйти» ненужным мыслям из головы. Кроме того, задавая себе подобные вопросы, человек оказывается только «здесь и сейчас», стало быть, освобождается от состояния, в которое порой незаметно для себя сам себя и погружает. Многие важные изменения с человеком могут произойти в результате одного лишь осознания того, что происходит в данный момент, без всяких усилий с вашей стороны. Важно понимать, что внутренние изменения происходят с человеком тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда старается быть «как другие» или «как должно быть».

Научиться останавливаться и осознавать себя – это первый шаг в ситуации, когда необходимо принять верное решение. 

Второй шаг – научиться осознавать свои мысли. Как это понимать? 

Сначала прочитайте эту историю: Однажды у ехавшего по полузаброшенной дороге автомобилиста внезапно спустило колесо машины. К своему ужасу он вспомнил, что не взял домкрат и понял, что не имеет никакой другой возможности поднять машину и сменить колесо. Правда, он вспомнил, что километра три назад проехал автосервис и решил пойти туда пешком, чтобы попросить домкрат. По дороге он думал: «Здесь нет никакой другой возможности найти помощь, если в сервисе мне не захотят помочь или заломят цену за этот домкрат, я ничего не смогу возразить! Я во власти этих людей… Вот ведь, как некоторые пользуются чужим несчастьем!» В хмуром настроении наш герой подошел в автосервису, и когда навстречу ему вышли с вопросом: «Здравствуйте, чем мы можем Вам помочь?», он закричал – «Да подавитесь вы своим домкратом!»

Что показывает нам эта история? То, что может произойти, если мы недостаточно осознаем свои мысли и постепенно они могут стать совсем нереалистичными. Здесь очевидно разрушающее действие фантазии человека: сначала он тратит на создание фантазии столько энергии, что создается полный эффект реальности происходящего, а потом ещё и ведет себя так, как будто его фантазия и есть реальность.

Очень важно вовремя распознавать такие разрушающие фантазии, стараться избавляться от них, потому что как представишь себе исход ситуации, так оно и будет. В таких случаях люди говорят – «Я так и знал», и не понимают, что сами запрограммировали себя на неудачу. Например, ребенок, которому часто говорят: «не промочи ноги, одень сапоги, одень шарф, а то простудишься», действительно болеет чаще других, потому что у него постепенно формируется «образ себя» как человека уязвимого и болезненного. А дальше он и сам начинает беспокоиться, не промочил ли ноги, не схватил ли насморк. Т.е. занимается «самопрограммированием».

У каждого человека очень развито воображение, в этом мы уже убедились. Особенно быстро многим удается представлять свои промахи и неудачи, но ведь можно поступить и наоборот – конечно, с первого раза не у всех это получится, однако если вы постоянно будете стараться перед важным для вас событием во всех красках и с подробностями своих действий и слов представлять положительный исход ситуации и программировать положительный «образ себя», то привыкнете к этому и у вас станет получаться то, что не удавалось раньше.
Это далеко не все способы решения проблем, но над этим можно поразмыслить, а то и попробовать.

А в заключение приведу вам ряд мыслей, которые помогут сделать любую неприятную ситуацию, если и не совсем приятной, то хотя бы приемлемой, менее травмирующей наши чувства и полезной на будущее:

• Заметьте, что это Вам уже знакомо и успокойтесь (когда это было в прошлый раз, вы остались живы, ведь так?).
• Дайте этому ощущению внести вклад в Ваш опыт ("Я уже знаю, что так бывает со мной, поэтому могу быть готовым к этому).
• Просто поймите – это так и не может быть иначе, по крайней мере, сейчас. Если бы могло, было бы иначе!
• Вспомнив всё, что Вы сделали, чтобы влезть в эту ситуацию, поймите, что ощущение могло быть намного тяжелее.
• Будьте благодарны за свою способность чувствовать.
• Это не так плохо, как ВАШИ МЫСЛИ об этом.
• Примите: плохо это или хорошо, всё вытекает из того, что Вы сами об этом думаете.
• Пожалейте всех людей, которые чувствуют то же самое. (искреннее сочувствие к другим помогает пережить свои беды)
• Подумайте, что нужно сделать, чтобы выйти из этой ситуации.
• Верьте, что Вы достаточно сильны, чтобы справиться с наихудшим. (Бог не даёт нам испытаний не по силам, помните об этом)
• Цените это ощущение – через секунду оно изменится.
• Признайтесь, это помогает Вам лучше понять самого себя.
• Наверное, вы боролись с этим достаточно долго. Возможно, стратегия борьбы не самая лучшая и нужен другой путь?
• По крайней мере, теперь Вы знаете, что такое тяжелый опыт.
• Это дает Вам почувствовать, что Вы живы.
• Другие люди прошли через это, и Вы сможете.
• Это научит Вас Вашим ценностям, давая понять, ЧТО Вам неприятно.
• Признайте – то, что Вас мучает, всё же не самое главное в жизни.
• Знайте – в конце концов Вы придете к миру и спокойствию. Так почему бы не прийти к нему прямо сейчас?

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

Подготовка к поведению в критической ситуации

Каждый из нас время от времени попадает в такие ситуации, когда не может понять сразу — как себя вести или уверенно чувствовать, чтобы не принимать «близко к сердцу» чьи-то слова или действия, которые нас раздражают либо больно ранят? Какую ситуацию следует считать критической и как действовать в этой ситуации наиболее эффективным образом?

Ситуацию, которую человек воспринимает для себя как опасную, неопределенную, связанную с повышением ответственности, необходимостью рисковать, необходимостью находиться и действовать в незнакомых для человека условиях, а также ситуацию, которая вредно отражается на самооценке человека, когда страдает его чувство собственного достоинства, можно назвать критической. Почему критической? Именно в таких ситуациях усиливается воздействие на человека стрессогенных факторов, стало быть, возникает определенный кризис.

Человек попадает в критическую ситуацию и его организм реагирует следующим образом:

• сначала возникает состояние тревоги, вызванное стрессором (раздражителем извне), в это время организм оценивает характер воздействия, возникает чувство неопределенности;
• затем все силы организма мобилизуются для преодоления возникшего затруднения и оно либо успешно преодолевается, либо человек адаптируется к своему новому состоянию и эта ситуация уже не воспринимается им как критическая, либо наступает следующая стадия реагирования;
• если организм длительное время находится под воздействием стрессоров и человек не способен их преодолеть, наступает истощение.

Стресс представляет собой биологически целесообразную реакцию организма, ведь благодаря стрессорам организм имеет возможность мобилизовать все свои силы и способности, а преодолевая трудности, человек становится сильнее. Но — каждый ли человек может преодолеть эти трудности? От чего зависит эта способность? Почему на одних людей стрессоры могут воздействовать отрицательно, а на других — нет?

Причина в том, что большинство людей не задумывается над тем, что их реакции находятся в их же власти, и что они не обязаны каждый раз реагировать на что-то, раздражаться и вести себя под воздействием стрессоров как флюгер на ветру. Как это понять?

Представим себе такую ситуацию: Вы сидите дома, никуда не спешите, уютно расположились в любимом кресле и собрались почитать (посмотреть интересную передачу, съесть что-то вкусное, растягивая удовольствие). Вдруг неожиданно для Вас раздается резкий телефонный звонок. Ваша реакция, скорее всего, такова — Вы вздрагиваете, возникает чувство недовольства, Вы срываетесь с места, чтобы взять трубку. Что произошло? Ваши планы сорваны, настроение изменилось, но почему? Потому что Вы в очередной раз отреагировали ПРИВЫЧНЫМ ОБРАЗОМ, не задумываясь о том, что САМИ ПО СЕБЕ внешние сигналы не имеют над нами власти, ведь у них НЕТ СИЛЫ, чтобы сдвинуть нас с места. Следовательно, каждый из нас может выработать в себе другую привычку — ПЕРЕСТАТЬ реагировать на внешний сигнал так, будто мы ему подчинены, стать хозяиномсвоих реакций, что, в свою очередь, позволит использовать эту способность в повседневной жизни и стать более стрессоустойчивым человеком, научиться САМООБЛАДАНИЮ.

Из школьного курса биологии вы наверняка помните об экспериментах ученого Павлова на собаках, в результате которых у собак выработался условный рефлекс: после звонка у собаки начинала выделяться слюна, потому что прежде в этот момент ей каждый раз давали пищу. Также и для каждого из нас определенный внешний раздражитель служит сигналом к тому, чтобы предпринять привычное действие и мы делаем это, не задумываясь.

Первый шаг на пути избавления себя от поведения «собаки Павлова» — запомнить, что в ответ на внешний раздражитель совсем не обязательно бросаться сломя голову и реагировать так, как привык, а сказать себе: я не обязан реагировать. Поскольку мы люди, а не животные, то имеем возможность реагировать на любую ситуацию не по привычке, а осмысленно. Тем более, что в повседневной жизни нас окружает великое множество «звонков», и если мы сами не позаботимся о своих реакциях и настроениях, то за короткий срок рискуем превратиться в неврастеников и жертв обстоятельств, голова которых при этом постоянно занята тревожными и непродуктивными мыслями.

Сознание человека практически никогда не бывает пусто. Каждый постоянно о чем-то размышляет, особенно находясь наедине с собой, и мысли эти могут быть как полезными, так и разрушительными, наполняющими наше существование проблемами. Внутренний мир человека, который находится в состоянии бодрствования, складывается из таких частей — разум, эмоции, телесные ощущения. Переживание психологической проблемы развивается в такой последовательности: негативные мысли (или влияние внешнего раздражителя) вызывают негативные эмоции, переживание негативных эмоций вызывает определенные телесные ощущения. При негативных эмоциях и ощущения бывают неприятными — напряжение в мышцах, головная боль. При длительном нахождении в негативном состоянии возможно развитие болезней — гипертония у людей несговорчивых, язва желудка у людей тревожных, боязливых и неуверенных в себе и пр.

Однако, вышеупомянутые части, заполняющие наш внутренний мир, живут в разном ритме: мысли — наиболее скоротечный, мимолетный процесс, эмоции — процесс более замедленный, дольше затихающий; внутренние физиологические ощущения могут протекать наиболее длительно. Таким образом, проще всего «поймать» себя на ощущениях.

Кроме того, наши ощущения всегда у нас «под рукой». Что это за ощущения? Наши дыхание, температура, пульс. Эти ощущения являются спасительными поручнями, за которые можно держаться, чтобы помочь себе и избавиться от неприятных (неконструктивных, вредящих вам) мыслей и эмоций.

Когда мы захвачены какой-то негативной идеей, мы можем сосредоточить свое внимание на ощущениях, связанных с этой мыслью, и в результате такого погружения в ощущения освободиться от негативных эмоций, уйти из-под влияния этой идеи.

Существует ряд простых приемов, с помощью которых можно отучиться реагировать на раздражители привычным образом и сделать свои реакции осознанными, следовательно, стать хозяином своих реакций (а вместе с ними и мыслей, чувств, всей своей жизни) и не позволить ситуации или другим людям влиять на наши эмоции и настроение.

1 прием: ЗАТЯГИВАНИЕ РЕАКЦИИ НА СИГНАЛ.

Смысл приема состоит в том, что затягивание реакции на сигнал позволяет снять мышечное напряжение, а в расслабленном состоянии человек не способен испытывать негативные эмоции и чувства, следовательно, поведение человека и принятые им решения в таком состоянии будут более осознанными и не зависящими от минутного настроения.

Конкретные способы, помогающие затянуть реакцию на внешний раздражитель:

• во рту провести языком по нёбу;
• расслабить мышцы живота, кистей рук, плеч (именно в них «накапливаются» такие эмоции как гнев, раздражение, страх — расслабив эти мышцы, Вы сразу избавитесь от эмоций, их сопровождающих);
• медленно («про себя») сосчитать до десяти;
• сделать глубокий вдох и выдох несколько раз подряд;
• задать себе вопрос: Как я сейчас дышу, что я чувствую? (сосредоточение на дыхании само по себе замедляет его, делает ровнее, что вызывает ощущение спокойствия).

2 прием: МЫСЛЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ.

Чтобы успокоиться в ситуации, вызвавшей Ваше раздражение, мысленно представьте себя в расслабленном состоянии. Лучше сделать это помогает представление себя лежащим в теплой воде в ванной, на пляже под солнцем либо воспоминание эпизода из своей жизни, которое вызывает у Вас только приятные чувства. Можно даже специально запомнить какой-то случай, когда Вам было очень хорошо, причем во всех подробностях и красках, чтобы затем призывать это воспоминание себе на помощь, чтобы снять внутреннее напряжение.

3 прием: ЭМОЦИОНАЛЬНО РЕАГИРОВАТЬ ТОЛЬКО НА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Иной раз, попав в трудную ситуацию, человек не может сосредоточиться из-за того, что вспоминает свои прошлые ошибки и неудачи или начинает заранее беспокоиться за исход ситуации и незаметно для себя начинает испытывать те эмоции разочарования или тревоги, которые отнимают его энергию. Умение человека правильно(конструктивно, на пользу себе) думать и принимать решения состоит как раз в том, чтобы вовремя «поймать себя» на лишних мыслях и отделить фактическую ситуацию, в которой он находится сейчас, от тех вымыслов, которыми он нагрузил своё сознание. Тогда удастся сконцентрироваться на решении задачи, которая требует его внимания только в этот момент.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

4 прием: НЕ ПУТАТЬ ВОЛНЕНИЕ И СТРАХ.

В критической ситуации у любого, даже хорошо владеющего собой человека, возникает состояние волнения. Но многие, поддаваясь панике, путают это чувство со страхом, полностью отдаваясь переживанию ощущения тревоги. Нужно помнить, что волнение — это естественное и нормальное состояние в стрессовой ситуации, удивляет скорее полное отсутствие волнения. Потому важно, осознав волнение, не отдаваться ему, а просто зафиксировать его в своем сознании как естественный факт и сохранять присутствие духа.

Для тренировки по описанным приёмам вам не потребуется специальных условий, ведь в течение дня каждый из нас встречается с множеством раздражителей. Поэтому, если каждый раз в ответ на внешний раздражитель пробовать один из приемов обучения самообладанию, то уже спустя неделю вы почувствуете положительные изменения внутри себя, ваше сознание станет более ясным и восприимчивым к новой информации, и в будущем вы сможете с достоинством выходить не только из обыденных жизненных ситуаций, но и из ситуаций критических. опубликовано econet.ru

Автор Марина Сергеева

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet