Подпишитесь

5 мощных антиоксидантов для здоровья глаз

Наши глаза – один из главных органов, позволяющих многое воспринимать из окружающего мира. Поэтому важно поддерживать здоровье глаз и регулярно посещать врача с целью проверки зрения. Укрепить здоровье глаз и предотвратить развитие глазных заболеваний поможет, прежде всего, сбалансированное питание.

5 мощных антиоксидантов для здоровья глаз

В рацион обязательно необходимо включить продукты, содержащие антиоксиданты. Согласно исследованиям, снизить риск развития заболеваний органов зрения помогают цинк, витамины E и C, лютеин и зеаксантин. Большинство полезных веществ удается получить из продуктов питания.

Что нужно нашим глазам

Для здоровья глаз, прежде всего, необходимо увеличить потребление антиоксидантов:

1. Цинка, который обеспечивает здоровье клетчатки глаз, уменьшает прогрессирование различных глазных заболеваний. Допустимая суточная дозировка варьируется в пределах 40-80 мг. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, овощах, бобовых, грибах, шпинате, пшеничных ростках, семенах, орехах.

2. Зеаксантина и лютеина – каротиноидов с мощнейшим антиоксидантным эффектом. Эти соединения обладают способностью фильтровать синий цвет, что обеспечивает защиту рецепторов сетчатки глаз от повреждений. Лютеин и зеаксантин содержатся в яйцах, перце, листовых зеленых овощах. Определенных рекомендаций касательно суточной нормы потребления нет, специалисты советуют придерживаться средней нормы – 30-40 мг в сутки.

5 мощных антиоксидантов для здоровья глаз

3. Витаминов E и C, обладающих антиоксидантными свойствами и участвующие в синтезе коллагена, структурного белка. Витамин E является жирорастворимым, предотвращает повреждение свободными радикалами сетчатки глаз, рекомендуемая суточная дозировка составляет 10 мг.

Витамин C человеческий организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, содержащие этот витамин, (преимущественно свежие овощи и фрукты), оптимальная суточная дозировка составляет 90 мг.

Сбалансированное питание, подразумевающее употребление продуктов с антиоксидантами поможет не только улучшить зрение, но и в целом укрепить здоровье. Также важна профилактика заболеваний органов зрения, для этого регулярно давайте глазам отдохнуть (оптимальные перерывы – 20 секунд через каждые 20 минут) и своевременно проходите обследование у врача.опубликовано econet.ru.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Мы не выносим людей с теми же недостатками, что и у нас. Оскар Уайльд
    Что-то интересное