Подпишитесь

3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Предлагаемые в статье три простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогут в корне преобразить вашу осанку.

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Выполняя регулярно всего три простых упражнения, вам удастся быстро выровнять осанку. Для начала достаточно делать упражнения каждый день в течение одной или двух недель, а после того, как мышцы окрепнут, нагрузку можно увеличить и выполнять упражнения трижды в день. Увеличение нагрузки также полезно, если вы чувствуете, что осанка искривляется.

Ровная осанка за несколько недель

Комплекс включает 3 упражнения:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Скользящие движения подбородком. 

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

При выполнении данного упражнения необходимо следить за шеей, она должна вытягиваться вверх, а плечи должны быть расслабленными. Сначала нужно сомкнуть зубы и не спеша начать наклонять голову назад до тех пор, пока не будет ощущаться небольшое напряжение шейных мышц в области затылка. Положение следует удерживать на протяжении пяти или десяти секунд, потом расслабиться и повторить дважды.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

2. Корректировка центра спины.

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Исходное положение – развернутые в сторону и согнутые в локтях руки нужно поднять до уровня плеч, а лопатки направить друг к другу. Если все делать правильно, то будет ощущаться растяжение плечевых и грудных мышц. Положение необходимо удерживать на протяжении пяти секунд и повторить пять раз. В процессе выполнения не должно ощущаться боли в области лопаток, если же боль появилась, необходимо больше развести руки в стороны и немного опустить ладони. Со временем, когда мышцы хорошо растянутся, упражнение можно будет выполнять как положено.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

3. Наклоны тазом.

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Наклоны направлены на тренировку тазобедренного сустава, чтобы в дальнейшем он хорошо поддерживал позвоночник. Необходимо стать ровно, расслабить бедра и немного отодвинуть ягодицы назад. Ладони расположите на уровне талии таким образом, чтобы большие пальцы касались нижних ребер, а остальные – бедер. Далее следует подвинуть ягодицы, чтобы бедренные кости расположились на одной линии под нижними ребрами. Положение следует удерживать пять секунд, а после повторить минимум трижды.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    В один прекрасный день ты обнаружишь, что у тебя осталась единственная проблема — ты сам. Генри Миллер
    Что-то интересное